Домой Контакты Карта сайта
По-настоящему умелые люди везде успевают и никогда не кажутся торопливыми.

Миямото Мусаси

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Отжимание отягощения от груди лежа на скамье

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 24.07.13

Отжимание отягощения от груди лежа на скамье может выполняться или на специальной скамье, или на полу. Это упражнение идеально для того, чтобы добавить силу трицепсу, а также мышцам груди и спины.

Иллюстрация 15-3: Отжимание отягощения от груди лежа на скамье.

Чтобы выполнять это упражнение, сядьте, взяв в каждую руку гири соответственно подобранного веса. Когда вы чувствуете, что вы готовы к работе, лягте на спину. При этом поднимите гири перед грудью. Затем вытолкните гири вверх одновременно обеими руками, пока руки почти полностью не вытянутся (см. иллюстрацию 15-3).

Очень важно в этом упражнении не вытягивать руки полностью и зажать локти. Полное выпрямление локтей при подъеме тяжести может привести к травме локтевого сустава, поэтому закончите подъем непосредственно перед тем, как локти полностью разогнутся.

Как только вы подняли отягощение на мжсимальную высоту, опустите гири на уровень груди. После этого снова поднимите их вверх

В начале отжимание отягощения от груди лежа на скамье должно выполняться в количестве десяти повторов и трех сетов. Увеличьте вес и количество сетов, когда вы почувствуете, что готовы к этому.


Версия для печати Просмотров: 7

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

Неопреновая обувь является удобным и комфортным...

Стиль обезьяны имеет глубокие корни в древней...

Такое боевое искусство, как самбо, известно...