Домой Контакты Карта сайта
Искусство боя – это просвещение, образ жизни, движение к силе воли и контролю.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Подъем прямой руки стоя

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 24.07.13

Чтобы    выполнить подъем прямой руки стоя, возьмите гири подходящего вам веса и встаньте прямо. Ноги должны стоять на ширине плеч, чтобы давать хорошую опору для тела. Спина должна располагаться строго вертикально.

Когда вы будете готовы, поднимите гири прямо перед телом. В начале подъема рука вытянута к земле естественным образом, а в конце - рука с гирей располагается параллельно земле (см. иллюстрацию 15-2).

Поднимая гирю, необходимо держать локоть немного согнутым. Это позволит не повредить локтевой сустав.

Подъем прямой руки стоя - идеальное упражнение для развития силы плеча и спины. Поначалу его надо выполнять в количестве десяти повторов и трех сетов. Помните: не пытайтесь поднимать слишком тяжелый вес, поскольку это может повредить вашему телу.

Иллюстрация 15-2: Подъем прямой руки стоя.


Версия для печати Просмотров: 4

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

Неопреновая обувь является удобным и комфортным...

Стиль обезьяны имеет глубокие корни в древней...

Такое боевое искусство, как самбо, известно...