Домой Контакты Карта сайта
...На пути нашего счастья, да будет так, чтобы нашли мы учение, ради которого выбрали именно эту жизнь...

Р. Бах

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Подъем прямой руки стоя

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 24.07.13

Чтобы    выполнить подъем прямой руки стоя, возьмите гири подходящего вам веса и встаньте прямо. Ноги должны стоять на ширине плеч, чтобы давать хорошую опору для тела. Спина должна располагаться строго вертикально.

Когда вы будете готовы, поднимите гири прямо перед телом. В начале подъема рука вытянута к земле естественным образом, а в конце - рука с гирей располагается параллельно земле (см. иллюстрацию 15-2).

Поднимая гирю, необходимо держать локоть немного согнутым. Это позволит не повредить локтевой сустав.

Подъем прямой руки стоя - идеальное упражнение для развития силы плеча и спины. Поначалу его надо выполнять в количестве десяти повторов и трех сетов. Помните: не пытайтесь поднимать слишком тяжелый вес, поскольку это может повредить вашему телу.

Иллюстрация 15-2: Подъем прямой руки стоя.


Версия для печати Просмотров: 4

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

Неопреновая обувь является удобным и комфортным...

Стиль обезьяны имеет глубокие корни в древней...

Такое боевое искусство, как самбо, известно...