Домой Контакты Карта сайта
К истине нет пути. Она жива и изменяема. Она не имеет ни конца, ни формы, ни определённой методики, ни философии. Когда вы это увидите, вы поймёте, что она так же жива, как и вы.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Подъемы корпуса

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 24.07.13

Хотя подъемы корпуса не являются упражнением из арсенала тяжелой атлетики, они являются важным элементом физической подготовки в таэквондо. Некоторые инструкторы заставляют учеников выполнять подъемы корпуса на занятии. Другие не считают это необходимым

Есть два различных метода выполнять подъемы корпуса на тренировке таэквондо. Согласно традиционному методу, лягте на спину, согнув колени и плотно прижав ступни к полу. Сцепите пальцы за головой и затем поднимите тело вверх столько раз, сколько предписывается вашим тренировочным планом, касаясь локтями коленей.

Хотя это традиционный метод волнения упражнения, у некоторых людей он может привести к проблемам со спиной. Поэтому был разработан более безопасный, но столь же эффективный метод.

Второй метод выполнять подъем корпуса состоит в том, чтобы лечь на спину и положить руки ладонями вниз под ягодицы. При выполнении упражнения одновременно оторвите ноги и спину на несколько сантиметров от земли и попытайтесь оставаться в этом положении. Постарйтесь научиться удерживать эту позу в течение одной минуты. Вначале это упражнение молено выполнять в количестве пяти повторений. По мере укрепления мышц количество выполнений этого упражнения может быть увеличено, чтобы соответствовать вашим тренировочным потребностям.

Хотя этот метод не столь труден и не дает такую же нагрузку на сердечно-сосудистую систему, как традиционный подъем корпуса, вы, возможно, удивитесь, насколько трудно оставаться неподвижным в этом положении больше, чем несколько секунд. Это упражнение - отличный способ развить мускулы живота.


Версия для печати Просмотров: 7

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

Неопреновая обувь является удобным и комфортным...

Стиль обезьяны имеет глубокие корни в древней...

Такое боевое искусство, как самбо, известно...