Домой Контакты Карта сайта
Только после того, как воинов бросят на место гибели, они будут существовать; только после того, как их ввергнут в местность смерти, они будут жить; только после того, как они попадут в беду, они смогут решить исход боя.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Тренировка бицепса сидя

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 24.07.13

Тренировка бицепса сидя - простое упражнение по поднятию тяжестей, предназначенное для развития бицепса. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на скамью, взяв в руку гантелю с весом, подобранным в соответствии с вашими возможностями. Вытяните разрабатываемую руку прямо к земле. Возьмите гирю, уперев локоть во внутреннюю часть бедра для поддержки. Затем поднимите гирю вверх, к плечу, сгибая локоть (см. иллюстрацию 15-т.). Вы почувствуете, как упражняется ваш бицепс.

Идеальный способ выполнять это упражнение - с одной гирей. После завершения каждого сета смените руку. Сначала вы будете выполнять это упражнение в количестве десяти повторов и трех сетов. По мере совершенствования можно увеличить вес гирь и выполнять столько повторов и сетов, сколько вам подходит.

Иллюстрация 15-1: Тренировка бицепса сидя.


Версия для печати Просмотров: 8

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

Неопреновая обувь является удобным и комфортным...

Стиль обезьяны имеет глубокие корни в древней...

Такое боевое искусство, как самбо, известно...