Домой Контакты Карта сайта
У тебя не должно быть любимого оружия. Стать слишком близким с одним оружием ещё хуже, чем недостаточно знать его.

Миямото Мусаси

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Быстрая езда на велосипеде

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 24.07.13

В конечном счете вы можете добавить участки быстрой езды в план тренировки на велосипеде. Эти спринтерские участки могут продолжаться в течение трех минут, как в боксерском беге, или могут длиться больший период времени, согласно вашему уровню выносливости.

Как и в случае с бегом, не нужно утомляться при быстрой езде до такой степени, что вам становится необходимо остановиться и отдышаться. Просто замедлите темп, когда вы прошли соответствующее время или расстояние, и продолжите движение.

Вы можете решить ехать очень быстро в течение трех минут, затем вернуться к нормальному темпу и проехать милю, а затем повторить спурт. Как только вы достигнете достаточно высокого уровня выносливости, вы можете добавить четыре-пять спуртов за все время тренировки на велосипеде.

Практически во всех современных гимнастических залах есть велотренажеры с встроенным компьютером, позволяющим установить желательное расстояние, задать интервалы для быстрой езды и период заминки. Так что нет необходимости покупать уличный велосипед, если вы желаете добавить велосипедную тренировку к своему тренировочному плану.

Остывание

Остывание столь же необходимо при велосипедной тренировке, как и для бега. Остывание при езде на велосипеде можно выполнить различными способами, это легче, чем в беге. Все, что вам надо сделать, чтобы остыть, - просто замедлить темп, когда вы будете приближаться к конечному пункту пути. Начать заминку надо приблизительно за десять минут до завершения тренировки на велосипеде.

Как только вы закончите, сделайте растяжку, чтобы расслабить спину и мускулы ног - это необходимо. Затем вы можете вернуться к обычным делам.

Предосторожности при езде на велосипеде

Велосипедный спорт обычно не столь вреден для суставов ног, как бег, но и в нем могут быть проблемы. Особенно, если вы едете на велосипеде, который не подогнан к вашему телу.

Правило при выборе размера гоночного велосипеда или односкоростных велосипедов, известных, как «прогулочные», состоит в том, что вам надо перенести ногу поверх верхней перекладины каркаса - металлическую деталь, расположенную параллельно земле. Эта деталь рамки должна быть несколько ниже или слегка касаться области паха Для всепроходных велосипедов или гибридных велосипедов, когда вы стоите над перекладиной рамки, она должны быть приблизительно на 7,5 см ниже паха

Как только вы подобрали правильный размер велосипеда, следующим шагом будет подгонка сидения. Высота сидения самым непосредственным образом влияет на то, как будут бедра и колени при езде. Поэтому, если сидение плохо подогнано, вы легко можете повредить коленный или бедренный сустав.

Чтобы установить сидение на правильную высоту, вам надо сесть на велосипед. Позвольте одной педали полностью опуститься вниз. Ваша нога, когда касается этой педали, должна быть почти прямой, с лежим изгибом

Многие люди чувствуют, что им удобнее сидеть на велосипеде низко, и их сидения поэтому установлены слишком низко. Это - неправильно, особенно для тренировок выносливости на длинных дистанциях, и может привести к травмам Если вы собираетесь ездить на велосипеде с целью вырабатывания выносливости, убедитесь, что ваш велосипед правильно подобран по размеру и подогнан соответственно вашему телу.


Версия для печати Просмотров: 12

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В таэквондо существуют средства защиты, которые...

Другая отличная форма обучения выносливости -...

В 1960-е годы, когда таэквондо начало проникать в...