Домой Контакты Карта сайта
Воинская доблесть, благородство и подвиги создают подлинный блеск и величие человеческого духа.

Неизвестный автор

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Начинаем поднимать тяжести

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 24.07.13

Когда вы начинаете поднимать тяжести, вам надо знать два термина: «сет» и «повтор». Сеты состоят из определенного числа повторов. Повторы - количество выполнений одного упражнения. Например, вы можете поднять вес определенным образом в количестве десяти повторов. Это составит один сет. В норме начинающий тяжелоатлет должен сделать семь - двенадцать повторов каждого упражнения в одном сете и выполнить три сета.

Не стоит начинать тренировку с отягощениями с того, чтобы поднять самый тяжелый вес, который вы только можете оторвать от земли. Подобный способ силовой тренировки очень разрушителен для тела. Идеальный вес для мужчины, занимающегося в таэквондо, для начала - двадцать фунтов (9 кг). Женщина может начать с пяти фунтов (около 2,5 кг).

Кроме того, по мере прогрессирования в тренировке с отягощениями вы не должны непрерывно увеличивать вес, который вы поднимаете, хотя тело становится все более сильным. Ведь вам нужно, чтобы тело увеличивало силу, сохраняя при этом подвижность. Поэтому некоторые занимающиеся таэквондо никогда не увеличивают вес, который они поднимают, но вместо этого увеличивают количество выполняемых сетов.


Версия для печати Просмотров: 5

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В таэквондо существуют средства защиты, которые...

Другая отличная форма обучения выносливости -...

В конечном счете вы можете добавить участки...