Домой Контакты Карта сайта
Когда твоя мысль постоянно будет вращаться около смерти, твой жизненный путь будет прям и прост. Твоя воля выполнит свой долг. Если ты не можешь проследить свой путь прямо, открытыми глазами, с умом, свободным от путаных мыслей, ты не избежишь ошибок.

Ямамото Сакино Камиэмон

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Занятия бегом

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 24.07.13

Бег и таэквондо

Мало что так положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, как бег. Бег - лучшее, что вы можете добавить в свой тренировочный план. Бег не только развивает физическую выносливость, но и обеспечивает дополнительную силу ног.

Бег - индивидуальный вид тренировок. Вы можете определять, как далеко или как быстро вы будете бежать.

Начало занятий бегом

Растяжка важна в беге так же, как и в занятиях таэквондо. Поэтому прежде, чем вы побежите, вам надо немного растянуться, чтобы расслабить мускулы и избежать ненужных травм.

После растяжки вам надо немного согреть тело, прежде чем вы побежите. Идеальный способ сделать это - пройти в быстром темпе несколько сотен метров. Как только ваше тело прогреется и вы почувствуете, что готовы, вы можете начать пробежку.

В зависимости от физического состояния на данный момент идеальное расстояние, которое вам надо пробежать в качестве начального пробега, - 8оо м. Для тех, кто никогда не бегал, это может казаться огромным расстоянием, но фактически это не так много. Подобная пробежка может занять приблизительно пятнадцать минут.

Для более закаленного атлета половина мили может показаться слишком коротким расстоянием, но для тех, кто долго не бегал, это хорошее начало тренировки.

Когда вы начинаете бежать, не надо перенапрягаться ни морально, ни физически. Поэтому, даже если вы можете заставить себя пробежать намного больше, чем 8оо м, не стоит этого делать в начале. Вместо этого позвольте телу привыкнуть к бегу в течение нескольких дней, прежде чем вы начнете увеличивать расстояние.

Как только ваше тело начнет чувствовать себя естественно при беге, вы можете начать бегать большее время или на большие расстояния. Если вы бежите по беговой дорожке, легко изменить пропорции расстояний, отводимых на ходьбу и бег. Если вы бежите на стадионе, скажите себе, что после некоторого количества дней, например через три дня, вы увеличите пробежку на один круг. Если вы бежите по берегу, вы можете измерять свой пробег спасательными станциями, поскольку они устанавливаются через каждые 400 м. В определенное время примите решение пробежать до следующей станции. Если вы просто бегаете по окрестностям, заставьте себя после нескольких дней тренировки пробежать дополнительный квартал.

Причина, по которой бег необходим, состоит в том, что он вырабатывает выносливость. Поэтому вам захочется постоянно заставлять себя увеличивать время пробежки. Для среднего ученика таэквондо обычной целью является максимум в 6,5 км. Это расстояние вы будете пробегать приблизительно за тридцать-сорок пять минут. Этого времени достаточно, чтобы тело получило хорошую сердечно-сосудистую тренировку, необходимую для перехода на следующий уровень физической подготовки.


Версия для печати Просмотров: 11

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В таэквондо существуют средства защиты, которые...

В конечном счете вы можете добавить участки...

В 1960-е годы, когда таэквондо начало проникать в...