Домой Контакты Карта сайта
Только не довольствующиеся уже достигнутым и постоянно стремящиеся к высшим достижениям будут почитаться потомством за лучших людей.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Акробатические упражнения

Акробатические упражнения
Рейтинг: 
Среднее: 2 (1 голос)
Дата добавления: 25.07.12

Кувырок вперед. Согнуть ноги в коленях, упереться перед собой руками в пол, поджать подбородок к груди, переместить вес тела вперед и перевернуться через голову. В момент переката обхватить согнутые ноги руками и прийти в исходное положение (рис. 66—68).

Кувырок назад. Согнуть ноги в коленях, упереться перед собой руками в пол, поджать подбородок к груди, переместить вес тела назад, перекатиться на спину, прижать колени к груди, согнутые в локтях руки перенести за голову вверх, упереться ладонями в пол, перевернуться через голову и прийти в исходное положение (рис. 69—71).

Кувырок через плечо. Согнуть ноги в коленях, упереться перед собой левой ладонью в пол, а правую ладонь развернуть пальцами назад и поместить снаружи от левой стопы, поджать подбородок к груди, переместить вес тела вперед и перевернуться через правое плечо. В момент переката через спину развернуть колени под прямым углом и прийти в исходное положение (рис. 72—74).

Полет-кувырок. Поставить ноги вместе, согнуть в коленях, наклонить туловище вперед, руки свободно опустить вниз. Переместить вес тела вперед, оттолкнуться от пола, в момент полета вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, поджать подбородок к груди, согнуть руки в локтях, перекатиться по спине, прижав ноги к груди и обхватив их руками, затем вернуться в исходное положение. Освоить это упражнение, перелетая через всю длину туловища лежащего на животе партнера и через всю спину стоящего боком партнера, наклонившего вперед туловище (рис. 75).

Переворот в сторону. Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы, слегка приподнять его от пола и сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться сначала левой ладонью в пол, затем правой, выйти в стойку на руках, раздвинув ноги в стороны, переместить вес тела сначала на правую руку, потом на правую ногу и вернуться в исходное положение (рис. 76).

Переворот в сторону с поворотом на 180°. Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы и слегка приподнять его от пола, сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться сначала левой ладонью в пол, затем правой, выйти в стойку на руках, соединить прямые ноги вместе, выполнить переворот с поворотом на 180° влево и встать, поставив вместе прямые ноги (рис. 77—79).

 

Переворот боком через одну руку с поворотом на 180°. Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы, слегка приподнять его от пола и переместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться ладонью левой руки в пол, а правую руку прижать к туловищу, выйти в стойку на одной руке, соединить прямые ноги вместе, выполнить переворот с поворотом на 180° влево, поставив прямые ноги вместе (рис. 80).

Переворот вперед через прямые руки. Поднять прямые руки вверх, вытянув носок левой стопы, слегка приподнять его от пола и переместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться обеими ладонями в пол, выйти в стойку на руках, выполнить переворот вперед и встать на обе ноги (рис. 81, 82).

Переворот вперед через прямую руку. Поднять прямые руки вверх. Вытянуть носок левой стопы, слегка приподнять его от пола, сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад, наклонить туловище вперед, упереться ладонью левой руки в пол, а правую руку прижать к туловищу, выйти в стойку на одной руке, выполнить переворот вперед и встать на обе ноги (рис. 83, 84).

Подъем разгибом. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и опустить их за головой. Одновременно поднять согнутые руки локтями вверх и упереться ладонями в пол, оттолкнуться от него, резко выпрямить туловище, прогнуться в спине и встать на обе ноги (рис. 85, 86).


Версия для печати Просмотров: 185

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...