Домой Контакты Карта сайта
В мире всё уравновешено, никто не страдает и никто не умирает, не дав на это своего согласия. Нет ни добра, ни зла вне того, что делает нас счастливыми и несчастными.

Р. Бах

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Изучение поворота тазобедренного сустава и туловища

Изучение поворота тазобедренного сустава и туловища
Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 25.07.12

1. Встать в переднюю стойку, держа руки на поясе. Сзади стоящую ногу согнуть в колене и поставить на носок. Из этого положения повернуть тазобедренный сус­тав и туловище на 45° таким образом, чтобы сзади сто­ящая нога выпрямилась и плотно прижалась стопой к площади опоры (рис. 17, 18).

2. Встать в широкую фрон­тальную стойку, положить руки на пояс, выполнить поворот влево на 90°, перейти в переднюю ле­востороннюю стойку, затем вер­нуться в исходное положение (рис. 19—22).

3. Встать в узкую фронталь­ную стойку, держа руки на поясе. На счет «раз» — одной ногой нужно сделать шаг вперед и пе­рейти в переднюю стойку, акцен­тируя внимание на повороте бе­дер; на счет «два» — занять ис­ходное положение.

Далее необходимо освоить по­ворот тазобедренного сустава в движении с нанесением удара ку­лаком вперед. Это упражнение поможет контролировать не толь­ко поворот бедер, но и положение туловища и плеч.

В каратэ очень важное место занимает движение бедер вперед. Выполняя его одновременно с длинным шагом вперед, можно быстро сблизиться с противником и провести сильный удар рукой или ногой.

Движение бедер впе­ред отличается от выпол­нения простого шага впе­ред. Вначале перенесите вес тела вперед на одну ногу и, как только тулови­ще и сзади стоящая нога начнут проходить мимо опорной ноги, резко оттол­книтесь назад опорной но­гой и выведите тело впе­ред (рис. 23).

Тело движется вперед за счет реактивной силы отдачи, которая возникает в результате отталкивания и выпрям­ления опорной ноги. Чем сильнее отталкивание, тем быс­трее движение тела вперед.

Если тело слегка наклонить вперед, то сила толчка этой ноги будет больше. Одновременно необходимо избе­гать такого наклона вперед, при котором тело теряет рав­новесие.

При правильном отталкивании возникает реакция опо­ры, которая от стопы передается на тазобедренный сустав, от него по позвоночнику следует к плечевому поясу и, пройдя через руку, заканчивает свой путь в кулаке. Для эффективной передачи силы от бедра к руке между бед­рами и верхней частью туловища должна существовать прочная связь. Для того чтобы добиться такой связи, не­обходимо в момент выполнения упражнения напрягать мышцы живота и нижней части спины. Если же они бу­дут расслаблены, то только часть потенциальной силы будет использована необходимым образом и удар потеря­ет эффективность.

Для отработки согласованности движений между сто­пой, бедром, туловищем и рукой рекомендуются следую­щие подготовительные упражнения:

а)  для боевой передней и задней стоек — удары кула­ком сидя и стоя на одном колене (рис. 24—26);

б) для широкой фронтальной стойки — удары кула­ком сидя и стоя на коленях (рис. 27—29);

в)  переходы из широкой фронтальной стойки в перед­нюю стойку и в исходное положение.


Версия для печати Просмотров: 119

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...