Изучение поворота тазобедренного сустава и туловища

Рейтинг:

Дата добавления: 25.07.12

1. Встать в переднюю стойку, держа руки на поясе. Сзади стоящую ногу согнуть в колене и поставить на носок. Из этого положения повернуть тазобедренный сустав и туловище на 45° таким образом, чтобы сзади стоящая нога выпрямилась и плотно прижалась стопой к площади опоры (рис. 17, 18).

2. Встать в широкую фронтальную стойку, положить руки на пояс, выполнить поворот влево на 90°, перейти в переднюю левостороннюю стойку, затем вернуться в исходное положение (рис. 19—22).

3. Встать в узкую фронтальную стойку, держа руки на поясе. На счет «раз» — одной ногой нужно сделать шаг вперед и перейти в переднюю стойку, акцентируя внимание на повороте бедер; на счет «два» — занять исходное положение.

Далее необходимо освоить поворот тазобедренного сустава в движении с нанесением удара кулаком вперед. Это упражнение поможет контролировать не только поворот бедер, но и положение туловища и плеч.

В каратэ очень важное место занимает движение бедер вперед. Выполняя его одновременно с длинным шагом вперед, можно быстро сблизиться с противником и провести сильный удар рукой или ногой.

Движение бедер вперед отличается от выполнения простого шага вперед. Вначале перенесите вес тела вперед на одну ногу и, как только туловище и сзади стоящая нога начнут проходить мимо опорной ноги, резко оттолкнитесь назад опорной ногой и выведите тело вперед (рис. 23).

Тело движется вперед за счет реактивной силы отдачи, которая возникает в результате отталкивания и выпрямления опорной ноги. Чем сильнее отталкивание, тем быстрее движение тела вперед.

Если тело слегка наклонить вперед, то сила толчка этой ноги будет больше. Одновременно необходимо избегать такого наклона вперед, при котором тело теряет равновесие.

При правильном отталкивании возникает реакция опоры, которая от стопы передается на тазобедренный сустав, от него по позвоночнику следует к плечевому поясу и, пройдя через руку, заканчивает свой путь в кулаке. Для эффективной передачи силы от бедра к руке между бедрами и верхней частью туловища должна существовать прочная связь. Для того чтобы добиться такой связи, необходимо в момент выполнения упражнения напрягать мышцы живота и нижней части спины. Если же они будут расслаблены, то только часть потенциальной силы будет использована необходимым образом и удар потеряет эффективность.

Для отработки согласованности движений между стопой, бедром, туловищем и рукой рекомендуются следующие подготовительные упражнения:

а) для боевой передней и задней стоек — удары кулаком сидя и стоя на одном колене (рис. 24—26);