Домой Контакты Карта сайта
Ты никогда не сможешь совершить подвиг, если будешь следить за ходом сражения. Только тогда ты достигнешь многого, когда, не обращая внимания на окружающее, станешь биться отчаянно, как бешеный.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Методические рекомендации для обучения ударам ногами

Методические рекомендации для обучения ударам ногами
Рейтинг: 
Среднее: 5 (1 голос)
Дата добавления: 25.07.12

Начинающему, разумеется, трудно одновременно сле­дить за сохранением равновесия тела, высоким выносом бедра и положением стопы. Поэтому для лучшего усвое­ния этих приемов предлагаются подготовительные уп­ражнения и ориентиры, которые помогут правильно пред­ставить структуру изучаемого приема, осознанно его вы­полнить и приобрести навыки для дальнейшего усложне­ния (табл. 2).

Таблица 2


Изучение удара ногой вперед, в сторону, кругового уда­ра ногой вперед нужно начинать не стоя, а сидя или лежа на полу; удар ногой вперед следует проводить пяткой, а не носком, удар ногой в сторону — всей плоскостью подо­швы, а не ребром стопы, круговой удар ногой вперед — носком, а не подъемом стопы. Эти положения стопы бо­лее удобны на первых этапах обучения. В положении «стойка» рекомендуется выполнять упражнения ногами: опираясь о стену, ставить ногу на барьер или переносить ее через него, что обеспечит естественный вынос бедра на требуемую высоту. Добившись устойчивого положения тела и высокого выноса бедра, можно сосредоточить вни­мание на различных положениях стопы.

При обучении удару ногой назад начинающим обычно трудно развернуть стопу атакующей ноги вниз под углом 45° и направить пятку вперед для удара. Чтобы освоить этот прием, рекомендуются следующие подготовительные упражнения: стоя на четвереньках, поднять ногу, согнутую в колене, параллельно полу, а затем выпрямлять и сги­бать ее, акцентируя внимание на повороте стопы в требу­емом направлении. То же самое следует проделать и в стойке, опираясь руками о стену. И лишь после этого можно переходить к изучению ударов ногой назад с по­мощью барьера.

Изучение ударов ногой по дуге также лучше начинать лежа или сидя: из положения «стойка» проводить удары внешней и внутренней сторонами стопы, перенося ногу че­рез барьер. Круговой удар ногой назад рекомендуется ос­ваивать, опираясь руками о стену и стоя на четвереньках.

В начале обучения удары ногами желательно наносить не по средним участкам тела партнера, а по нижним — стопам, коленям, бедрам, так как у новичков нет еще доста­точной гибкости и четкой координации движений, а высо­кий подъем ноги будет мешать хорошо освоить изучаемое движение (ударные части ноги приведены на рис. 1, 2).


Версия для печати Просмотров: 298

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...