Домой Контакты Карта сайта
Богатства искусства достигают пика, будучи очищенными от какой-либо застенчивости. Свобода раскрывает человека, когда он перестанет заботиться о том впечатлении, которое он производит на окружающих.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Методические рекомендации для обучения ударам ногами

Методические рекомендации для обучения ударам ногами
Рейтинг: 
Среднее: 5 (1 голос)
Дата добавления: 25.07.12

Начинающему, разумеется, трудно одновременно сле­дить за сохранением равновесия тела, высоким выносом бедра и положением стопы. Поэтому для лучшего усвое­ния этих приемов предлагаются подготовительные уп­ражнения и ориентиры, которые помогут правильно пред­ставить структуру изучаемого приема, осознанно его вы­полнить и приобрести навыки для дальнейшего усложне­ния (табл. 2).

Таблица 2


Изучение удара ногой вперед, в сторону, кругового уда­ра ногой вперед нужно начинать не стоя, а сидя или лежа на полу; удар ногой вперед следует проводить пяткой, а не носком, удар ногой в сторону — всей плоскостью подо­швы, а не ребром стопы, круговой удар ногой вперед — носком, а не подъемом стопы. Эти положения стопы бо­лее удобны на первых этапах обучения. В положении «стойка» рекомендуется выполнять упражнения ногами: опираясь о стену, ставить ногу на барьер или переносить ее через него, что обеспечит естественный вынос бедра на требуемую высоту. Добившись устойчивого положения тела и высокого выноса бедра, можно сосредоточить вни­мание на различных положениях стопы.

При обучении удару ногой назад начинающим обычно трудно развернуть стопу атакующей ноги вниз под углом 45° и направить пятку вперед для удара. Чтобы освоить этот прием, рекомендуются следующие подготовительные упражнения: стоя на четвереньках, поднять ногу, согнутую в колене, параллельно полу, а затем выпрямлять и сги­бать ее, акцентируя внимание на повороте стопы в требу­емом направлении. То же самое следует проделать и в стойке, опираясь руками о стену. И лишь после этого можно переходить к изучению ударов ногой назад с по­мощью барьера.

Изучение ударов ногой по дуге также лучше начинать лежа или сидя: из положения «стойка» проводить удары внешней и внутренней сторонами стопы, перенося ногу че­рез барьер. Круговой удар ногой назад рекомендуется ос­ваивать, опираясь руками о стену и стоя на четвереньках.

В начале обучения удары ногами желательно наносить не по средним участкам тела партнера, а по нижним — стопам, коленям, бедрам, так как у новичков нет еще доста­точной гибкости и четкой координации движений, а высо­кий подъем ноги будет мешать хорошо освоить изучаемое движение (ударные части ноги приведены на рис. 1, 2).


Версия для печати Просмотров: 298

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...