Домой Контакты Карта сайта
Я должен двигаться, пусть медленно, как червь, но я должен всегда двигаться только вперёд.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Общее задание на 25—28-ю недели обучения

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 27.07.12

1. Повторить четыре ранее изученных удара ногами, делая шаг вперед, шаг назад и приставляя в прыжке ступню одной ноги к ступне другой. Выполнить четыре серии по 10 ударов каждой ногой.
2. Из передней левосторонней стойки имитировать удары ногой вперед, задерживая на четыре счета в горизонтальном положении ногу, проводящую каждое пятое ударное движение. Провести по 10 ударов каждой ногой, включая в эти серии по две задержки.
3. Встать в переднюю левостороннюю стойку и имитировать удары ногой в сторону, задерживая на четыре счета в горизонтальном положении ногу, проводящую каждое пятое ударное движение. Выполнить по 10 ударов каждой ногой, включая в эти серии по две задержки.
4. Встать в переднюю левостороннюю стойку и имитировать удары ногой назад, задерживая на четыре счета в горизонтальном положении ногу, проводящую каждое пятое ударное движение. Выполнить по 10 ударов каждой ногой, включая в эти серии по две задержки.
5. Встать в заднюю левостороннюю стойку и имитировать ногой круговые удары вперед, задерживая на четыре счета в горизонтальном положении ногу, проводящую каждое пятое ударное движение. Выполнить по 10 ударов каждой ногой, включая в эти серии по две задержки.
6. Разучить имитацию ударов ногой в голову:
а) встать в переднюю левостороннюю стойку, левую ногу согнуть в колене и, не опуская вниз левого бедра, резко выпрямить голень, имитируя удар ногой в голову предполагаемого противника (рис. 317— 319). Выполнить по 10 ударов каждой ногой;

б) выполнить тот же удар поверх согнутой спины партнера (рис. 320).

7. Разучить удар ногой в сторону:
а) встать в переднюю левостороннюю стойку, согнуть левую ногу в колене и, не опуская вниз левого бедра, резко выпрямить голень, имитируя удар ногой в сторону в голову партнера (рис. 321—323). Выполнить по 10 ударов каждой ногой;

б) выполнить тот же удар поверх согнутой спины партнера (рис. 324).

8. Разучить удар ногой назад:
а) встать в переднюю левостороннюю стойку, согнуть левую ногу в колене, развернуть наружу стопу левой ноги и, не опуская вниз левого бедра, резко выпрямить голень, имитируя удар ногой назад в голову партнера (рис. 325— 327). Выполнить по 10 ударов каждой ногой;

б) выполнить тот же удар поверх согнутой спины партнера (рис. 328).

9. Разучить круговой удар вперед:
а) встать в заднюю левостороннюю стойку, согнуть правую ногу в колене, развернуть бедро под углом 45° вверх вперед, резко выпрямить голень, имитируя круговой удар вперед (рис. 329, 330, а — д). Выполнить по 10 ударов каждой ногой;

б) выполнить тот же удар поверх согнутой спины партнера (рис. 331).

10. В течение двух минут выполнять заданные упражнения руками с грузом массой 1 кг.
11. Повторить разученный ранее технический комплекс № 1.


Версия для печати Просмотров: 28

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...