Домой Контакты Карта сайта
Искусство боя – это просвещение, образ жизни, движение к силе воли и контролю.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Первый год. Урок 81

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 27.07.12

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить удары ногой вперед из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, в прыжке приставляя стопу одной ноги к стопе другой, выдвинутой вперед, выполняя подряд два удара ногой вперед, не опуская стопы на землю.
4. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», надетую на руку одного из партнеров.
5. Повторить в паре с партнером защитные действия против удара ногой вперед, разученные на 69-м, 73-м и 77-м уроках.
6. Разучить новые защитные действия против удара ногой вперед.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий наносит правой ногой удар вперед в живот партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой, проводит нижний блок снаружи опущенным вниз предплечьем левой руки в голень партнера; на счет «два» — защищающийся толкает правой ладонью пятку атакующей ноги партнера и опрокидывает его на спину (рис. 450, 451); на счет «три» — партнеры занимают исходное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.

7. По заданию тренера в течение двух минут выполнять специальные скоростно-силовые упражнения руками с грузом массой 2 кг.
8. Повторить разученные ранее удары кулаком из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, шаг назад.
9. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает технику ударов кулаком в «лапу», надетую на руку одного из них.
10. Повторить в паре с партнером защитные действия против удара кулаком, разученные на 57-м, 65-м и 73-м уроках.
11. Разучить новые защитные действия против ударов кулаком.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой, переходит в переднюю правостороннюю стойку и одновременно кулаком правой руки наносит прямой удар в грудь партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой и одновременно предплечьем правой руки проводит средний, усиленный левой ладонью, блок снаружи в предплечье атакующей руки партнера; на счет «два» — кулаком правой руки защищающийся имитирует удар снизу вверх, в нос атакующего (рис. 452, 453); на счет «три» — партнеры занимают исходное положение.

Повторить 20 раз и поменяться ролями.

Дао дэ цзин: «В Поднебесной самые слабые побеждают самых сильных. Небытие проникает везде и всюду. Вот почему я знаю пользу от недеяния. В Поднебесной нет ничего, что можно было бы сравнивать с учением, не прибегающим к словам, и пользой от недеяния».


Версия для печати Просмотров: 20

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...