Домой Контакты Карта сайта
...На пути нашего счастья, да будет так, чтобы нашли мы учение, ради которого выбрали именно эту жизнь...

Р. Бах

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Первый год. Урок 82

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 27.07.12

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить разученные ранее удары ногой в сторону из положений: стоя на месте, делая скрестный шаг в сторону партнера, в прыжке приставляя стопу одной ноги к стопе другой и выполняя подряд два удара ногой в сторону, не опуская стопы на землю.
4. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», надетую на руку одного из партнеров.
5. Повторить в паре с партнером защитные действия против удара ногой в сторону, разученные на 66-м, 74-м и 78-м уроках.
6. Разучить новые защитные действия против удара ногой в сторону.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой, стопу левой ноги ставит скрестно впереди стопы правой ноги и правой ногой проводит удар в сторону в живот партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой и одновременно проводит нижний блок опущенным вниз предплечьем левой руки снаружи в бедро атакующей ноги партнера; на счет «два» — защищающийся толкает правой' ладонью голень атакующей ноги партнера чуть ниже колена и опрокидывает его на спину (рис. 454, 455). Самостраховка: при падении повернуться спиной к партнеру, сделать упор руками в пол и провести кувырок вперед; на счет «три» — партнеры занимают исходное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.

7. По заданию тренера в течение двух минут выполнять специальные скоростно-силовые упражнения руками с грузом массой 2 кг.
8. Повторить разученные ранее удары основанием большого и указательного пальцев из положений: делая шаг вперед, шаг назад, шаг в сторону.
9. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает технику ударов основанием большого и указательного пальцев в «лапу», надетую на руку одного из них.
10. Повторить в паре с партнером защитные действия ударами основания, ладони, разученные на 72-м, 76-м и 80-м уроках.
11. Разучить новые защитные действия с применением удара основанием ладони.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой и одновременно проводит кулаком правой руки прямой удар в лицо партнера. Защищающийся делает шаг вперед в сторону левой ногой и одновременно запястьем правой руки проводит верхний блок в запястье руки атакующего; на счет «два» — защищающийся круговым движением кисти правой руки отводит вниз атакующую руку партнера и основанием ладони правой руки имитирует
удар снизу вверх в подбородок атакующего; на счет «три» — партнеры занимают исходное положение (рис. 456—458). Повторить 20 раз и поменяться ролями.

 

Дао дэ цзин: «Что ближе — слава или жизнь? Что дороже — жизнь или богатство? Что тяжелее пережить — приобретение или потерю? Кто многое сберегает, тот понесет большие потери. Кто много накапливает, тот потерпит большие убытки. Кто знает меру, у того не будет неудачи. Кто знает предел, тот не будет подвергаться опасности. Он может стать долговечным».


Версия для печати Просмотров: 18

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...