Домой Контакты Карта сайта
Не наступай против знамён противника, когда они в полном порядке; не нападай на стан противника, когда он неприступен.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Первый год. Урок 85

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 27.07.12

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить все предложенные в общем задании упражнения.
3. Выполнить имитацию ударов ногой назад из положений: стоя на месте, делая шаг вперед с разворотом стопы наружу, шаг назад, в прыжке подставляя стопу одной ноги к стопе другой, делая подряд два ударных движения одной ногой, не опуская ее на землю. Выполнить шесть серий по 10 ударов каждой ногой.
4. Выполнить каждой ногой по 20 ударов в «лапу», надетую на руку одного из партнеров.
5. Повторить в- паре с партнером защитные действия против ударов ногой назад, разученные на 75-м и 79-м уроках.
6. Разучить новые защитные действия против ударов ногами назад.
Атакующий — в задней длинной левосторонней стойке, поворачивается правым боком к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой ноги в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед левой ногой, ставя стопу этой ноги сзади перпендикулярно правой и проводит удар правой ногой назад в живот партнера. Защищающийся делает шаг вперед правой ногой и одновременно проводит скрестный блок предплечиями обеих рук в голень атакующей ноги и скручивает ее наружу вверх. На счет «два» — защищающийся проводит загиб голени партнера наружу, разворачивает его спиной к себе, резко поднимает вверх его ногу и проводит ногой удар в область промежности; на счет «три» — партнеры занимают исходное положение (рис. 469—471). Повторить 10 раз и поменяться ролями.

7. По заданию тренера в течение трех минут выполнять специальные скоростно-сило- вые упражнения руками с грузом массой 2 кг.
8. Повторить разученные ранее удары. локтем из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, в сторону в сочетании с имитацией ударов кулаком.
9. Каждый из партнеров в течение двух минут отрабатывает технику ударов локтем в «лапу», надетую на руку одного из них.
10. Повторить в паре с партнером защитные действия против удара локтем, разученные на 75- м и 79-м уроках.
11. Разучить имитацию кругового удара локтем назад.
Встать в узкую фронтальную стойку, кулак левой руки развернуть пальцами наружу и отвести к правому уху. Затем, разворачивая кисть пальцами вниз, провести имитацию кругового удара назад локтем левой руки (рис. 472).
12. Разучить новые защитные действия с применением ударов локтем.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой с одновременным проведением прямого удара кулаком правой руки в лицо партнера. Защищающийся делает шаг вперед левой ногой и одновременно предплечьем левой руки проводит средний блок снаружи в предплечье атакующей руки • партнера; на счет «два» — защищающийся делает поворот на 180° вправо и локтем правой руки имитирует удар в голову атакующего (рис. 473, 474); на счет «три» — партнеры занимают исходное положение. Повторить 20 раз и поменяться ролями.

Дао дэ цзин: «Не выходя со двора, можно познать мир. Не выглядывая из окна, можно видеть естественное дао. Чем дальше идешь, тем меньше познаешь. Поэтому совершенномудрый не ходит, но познает [все]. Не видя [вещей], он проникает в их [сущность]. Не действуя, он добивается успеха».


Версия для печати Просмотров: 17

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...