Домой Контакты Карта сайта
Однако, процесс творческого становления мастерства является действительностью, а действительность есть Истина.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Первый год. Уроки 13—18

Первый год. Уроки 13—18
Рейтинг: 
Среднее: 5 (1 голос)
Дата добавления: 25.07.12

1. Разминка.
2. Выполнить имитацию ударов ногами, лежа и стоя на одном колене с упором руками в пол, как на предыдущих занятиях.
3. Выполнить имитацию ударов ногой вперед, назад, в сторону, ставя стопу на спину партнера, который находится на коленях и упирается руками в пол. Повторить по 10 раз каждой ногой.
4. Выполнить имитацию ударов ногой вперед, назад, в сторону из положения передней стойки, перенося ногу на спину партнера, стоящего на коленях и упирающегося руками в пол. Повторить по 10 раз каждой ногой.
5. Выполнить имитацию ударов ногой в сторону и назад, стоя на одном колене и опираясь руками о стену. Повторить по 10 раз каждой ногой.
6. Выполнить имитацию ударов ногой в сторону, назад, опираясь руками о стену. Повторить по 10 раз каждой ногой.
7. Выполнить имитацию ударов ногой вперед, назад, в сторону, стоя на месте. Выполнить три серии по 20 ударов каждой ногой.
8. Повторить первый поворот из положения передней стойки.
9. Разучить второй поворот из передней стойки (рис. 165— 167).

Встать в переднюю левостороннюю стойку, повернуть голову налево, согнуть левую руку так, чтобы ее кулак находился возле правого уха. Приставляя левую ногу к правой, сделать ею шаг назад с одновременным поворотом на 180°, проведением нижнего блока предплечьем левой руки и имитацией удара кулаком правой руки вперед (после проведения поворота при переходе в переднюю стойку стопы должны быть на ширине плеч).
10. Выполнить упражнения на согласованность движений между ключевыми звеньями кинематической цепи различных участков тела (стопой, бедром и туловищем) и контролирование дистанции при проведении ударов снизу кулаком согнутой в локте руки и прямых ударов с поворотом кулака на 90° из передней стойки, стоя на одном колене.
11. Выполнить имитацию прямого удара рукой с поворотом кулака на 180° из передней стойки на два счета. Встать в переднюю правостороннюю стойку, согнуть руки в локтях так, чтобы кулак правой руки закрывал подбородок, а кулак левой находился на поясе; таз и плечи развернуты влево. На счет «раз» — разогнуть левую руку в локте, имитировать прямой удар с поворотом кулака на 180°; правая рука отводится назад на уровень пояса (рис. 168—171); на счет «два» — занять исходное положение; выполнить по 20 ударов каждой рукой из левосторонней и правосторонней стоек.

12. Выполнить имитацию прямого удара кулаком с поворотом на 180°, выполняя переходы из широкой фронтальной стойки в переднюю.
13. Из узкой фронтальной стойки сделать левой ногой шаг назад, правой рукой провести нижний блок предплечьем, а левой — прямой удар с поворотом кулака на 180° (сделать по 10 ударов каждой рукой, на каждый счет меняя стойку).
14. Выполнить это же упражнение с проведением верхнего блока предплечьем.
15. Разучить средний блок предплечьем из передней стойки на два счета.
Встать в положение передней правосторонней стойки, сжатую в кулак левую руку выставить вперед, а правую согнуть так, чтобы ее запястье находилось под левым локтем. На счет «раз» — правой рукой провести средний блок предплечьем, а кулак левой руки отвести назад на уровень пояса, развернув ладонью вверх; на счет «два» — руки вернуть в исходное положение (выполнить 10 раз из правосторонней и левосторонней стоек).
16. Разучить переход из узкой фронтальной стойки в переднюю стойку, руки на поясе, на четыре счета.
На счет «раз» — стопу левой ноги приставить к стопе правой; на счет «два» — стопа левой ноги движется по дуге и занимает положение передней правосторонней стойки, таз и плечи параллельны, фронтально развернуты; на счет «три» — левую ногу приставить к правой; на счет «четыре» — занять исходное положение (повторить 20 раз, попеременно меняя стойку).
17. Разучить переход из узкой фронтальной стойки в переднюю стойку с шагом вперед и одновременным проведением среднего блока предплечьем изнутри на четыре счета.
Из узкой фронтальной стойки на счет «раз» — стопу правой ноги приставить к стопе левой, сжатую в кулак левую руку выставить вперед, а правую согнуть в локте так, чтобы ее запястье находилось под левым локтем; на счет «два» — стопа правой ноги движется по дуге и занимает положение передней правосторонней стойки, правая рука делает средний блок предплечьем изнутри; на счет «три» — стопу правой ноги приставить к стопе левой, сжатые в кулаки руки согнуты в локтях и скрещены перед грудью; на счет «четыре» — занять исходное положение (рис. 172—176). Упражнение повторить по 10 раз, попеременно меняя ногу.

18. Выполнить предыдущее упражнение с добавлением прямого удара кулаком с поворотом его на 180° (повторить 10 раз, попеременно меняя стойку).

Дао дэ цзин: «Если не почитать мудрецов, то в народе не будет ссор. Если не ценить редких предметов, то не будет воров среди народа. Если не показывать того, что может вызвать зависть, то не будут волноваться сердца народа. Поэтому управляя [страной], совершенномудрый делает сердца [подданных] пустыми, а желудки полными. [Его управление] ослабляет их волю и укрепляет их кости. Оно постоянно стремится к тому, чтобы у народа не было знаний и страстей, а имеющие знания не смели бы действовать.
Осуществление недеяния всегда приносит спокойствие».


Версия для печати Просмотров: 138

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...