Домой Контакты Карта сайта
Осуши свою чашу с тем, чтобы наполнить её. Будь свободен, чтобы завоевать её.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?

Набор просмотров перископ! Онлайн продвижение
smmlaba.com



Первый год. Уроки 25—30

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 25.07.12

1. Разминка.
2. Выполнить имитацию ударов ногами вперед, назад, в сторону, лежа и стоя на коленях с упором руками в пол.
3. Выполнить имитацию ударов ногами вперед, назад, в сторону из передней стойки; переносить ногу через партнера, стоящего на коленях с упором руками в пол.
4. Выполнить имитацию ударов ногой в сторону и назад, опираясь руками о стену. Повторить по 10 раз каждой ногой.
5. Выполнить имитацию ударов ногой вперед, в сторону, назад, стоя на месте. Выполнить три серии по 20 ударов каждой ногой.
6. Разучить имитацию ударов ногой вперед, в сторону, назад, делая шаг в сторону предполагаемого противника:
а) на счет «раз» — встать в узкую фронтальную стойку, сделать правой ногой шаг вперед, перейти в переднюю правостороннюю стойку с одновременным выполнением нижнего блока предплечьем правой руки; на счет «два» — имитировать удар левой ногой вперед; на счет «три» — занять исходное положение (рис. 182—184). Выполнить по 10 ударов каждой ногой;

б) из широкой фронтальной стойки сделать шаг влево, поставить правую ногу скрестно впереди левой, имитировать удар левой ногой в сторону (рис. 185—187). Выполнить по 10 ударов каждой ногой;

в) из длинной задней правосторонней стойки на счет «раз» — сделать скрестный шаг правой ногой, поставить ее сзади скрестно левой так, чтобы левый носок был перпендикулярен правому; на счет «два» — имитировать удар левой ногой назад (рис. 188—190); на счет «три» — занять исходное положение. Выполнить по 10 ударов каждой ногой.

7. Повторить первый и второй повороты.
8. Разучивание третьего поворота. В передней правосторонней стойке повернуть голову вправо, согнуть в локте правую руку так, чтобы ее кулак находился возле левого уха. Приставить левую ногу к правой, сделать ею шаг назад с одновременным поворотом на 180° влево и проведением нижнего блока предплечьем левой руки. Правой ногой сделать шаг вперед с переходом в заднюю стойку и одновременным прямым ударом кулаком левой руки (рис. 191 —194). Провести четыре серии по 10 ударов каждой рукой.

9. Повторить переходы в переднюю стойку: с выполнением ранее разученных блоков руками и имитацией ударов кулаком. Выполнить четыре серии по 10 раз, попеременно меняя удар и стойку.
10. Повторить проведение имитации двух прямых попеременных ударов кулаком, делая шаг вперед из положения узкой фронтальной стойки в переднюю. Выполнить 20 раз, попеременно меняя стойку.
11. Разучить три подряд прямых удара кулаком с переходом в прямую стойку. Имитацию первого удара провести в верхнюю часть тела воображаемого партнера, второго — в среднюю, третьего — в нижнюю часть. Выполнить по 20 раз, попеременно меняя стойку.
12. Разучить передвижение в положении передней стойки. Занять положение передней правосторонней стойки, руки на поясе. На счет «раз» — приставить стопу левой ноги к стопе правой; на счет «два» — сделать ею движение вперед с переходом в переднюю левостороннюю стойку, в момент остановки фронтально развернуть таз и плечи.
13. Выполнить предыдущее упражнение, добавив к нему разученные ранее блоки и удары кулаком.

Дао дэ цзин: «Небо и земля не обладают человеколюбием и предоставляют всем существам возможность жить собственной жизнью. Совершенномудрый не обладает человеколюбием и предоставляет народу возможность жить собственной жизнью. Разве пространство между небом и землей не похоже на кузнечный мех? Чем больше [в нем] пустоты, тем дольше [он] действует, чем сильнее [в нем] движение, тем больше [из него] выходит [ветер]. Тот, кто много говорит, часто терпит неудачу, поэтому лучше соблюдать меру».


Версия для печати Просмотров: 77

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...