Домой Контакты Карта сайта
Сто раз сразиться и сто раз победить – это не предел мастерства; лучшее из лучшего – покорить чужую армию, не сражаясь.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Первый год. Уроки 40—42

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 25.07.12

1. Разминка.
2. Выполнить имитацию ударов ногами лежа и стоя на коленях, уперевшись руками в пол, с грузом на каждой ноге массой 1 кг. Два дня из трех в неделю уделять работе с грузом.
3. Повторить имитацию ударов ногами, разученных на предыдущих уроках, но без груза, стоя на месте, делая шаг в сторону партнера.
4. Разучить комбинацию, состоящую из одного блока предплечьем, удара кулаком и трех ударов ногами, следующих один за другим на каждый шаг.
Из узкой фронтальной стойки сделать шаг вперед левой ногой, перейти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно выполнить верхний блок предплечьем левой руки; следующим движением имитировать прямой удар правой рукой с поворотом кулака на 180°. Затем имитировать удар правой ногой вперед, в конце движения поставить развернутую наружу стопу правой ноги впереди стопы левой; имитировать удар левой ногой в сторону, поставив наружу стопу левой ноги впереди стопы правой, имитировать круговой удар правой ногой вперед. Перейти в широкую фронтальную стойку и имитировать круговой удар основанием кулака сверху вниз (рис. 210—217). Комбинацию повторить 10 раз.

5. Выполнить передвижения в задней стойке с проведением блоков руками и прямых ударов кулаком:
а) вперед с руками на поясе. Сделать 10 шагов, попеременно меняя стойку;
б) назад из положения задней правосторонней стойки, также с руками на поясе. Приставить правую стопу к левой, сделать шаг назад и перейти в заднюю левостороннюю стойку. Сделать 10 шагов назад, попеременно меняя стойку;
в) встать в переднюю левостороннюю стойку, левая рука вытянута вперед, правая согнута в локте и находится у пояса. Сделать правой ногой шаг вперед, перейти в заднюю правостороннюю стойку, одновременно провести средний блок ребром правой ладони и отвести левый кулак на пояс. Сделать левой ногой шаг вперед, перейти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно имитировать удар вперед кулаком левой руки. Комбинацию повторить 10 раз.
6. Повторить имитацию изученных ранее различных ударов кулаком.
7. Повторить имитацию разученных ранее ударов ребром ладони.
8. Повторить имитацию различных ударов ребром ладони в комбинации с прямыми ударами кулаком:
а) встать в узкую фронтальную стойку. На счет «раз» — сделать правой ногой шаг вперед, перейти в переднюю правостороннюю стойку с одновременной имитацией удара изнутри ребром ладони правой руки; на счет «два» — имитировать прямой удар кулаком левой руки; на счет «три» — занять исходное положение. Повторить 10 раз, попеременно меняя стойку;
б) встать в узкую фронтальную стойку. На счет «раз» — сделать правой ногой шаг вперед, перейти в переднюю правостороннюю стойку с одновременной имитацией удара снаружи ребром ладони правой руки; на счет «два» — имитировать прямой удар кулаком левой руки; на счет «три» — занять исходное положение. Повторить 10 раз, попеременно меняя стойку.

Дао дэ цзин: «Высшая добродетель подобна воде. Вода приносит пользу всем существам и не борется [с ними]. Она находится там, где люди не желали бы быть. Поэтому она похожа на дао. [Человек, обладающий высшей добродетелью, так же, как и вода], должен селиться ближе к земле; его сердце должно следовать внутренним побуждениям; в отношениях с людьми он должен быть дружелюбным; в словах должен быть искренним; в управлении [страной] должен быть последовательным; в делах должен исходить из возможностей; в действиях должен учитывать время. Поскольку [он], так же как и вода, не борется с вещами, [он] не совершает ошибок».


Версия для печати Просмотров: 66

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...