Домой Контакты Карта сайта
Всё возможно для вас, когда вы работаете с усердием.

Ямамото Сакино Камиэмон

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Первый год. Уроки 43—45

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 25.07.12

1. Разминка.
2. Выполнить имитацию четырех ранее разученных ударов ногами из передней и задней стоек с грузом на каждой ноге массой 1 кг. Выполнить четыре серии по 10 ударов каждой ногой.
3. Выполнить имитацию четырех ранее изученных ударов ногами без груза, делая шаг в сторону предполагаемого противника. Выполнить четыре цикла по 10 ударов каждой ногой.
4. Разучить имитацию четырех ударов ногами, подскоком приставляя стопу одной ноги к стопе другой:
а) встать в боевую правостороннюю стойку. На счет «раз» — подскоком приставить правую ногу к левой и выполнить удар левой ногой вперед (рис. 218, а — г); на счет «два» —» занять исходное положение;

б) встать в широкую фронтальную стойку. На счет «раз» — подскоком приставить правую ногу к левой и выполнить удар левой ногой в сторону (рис. 219, а — г); на счет «два» — занять исходное положение;

в) встать в длинную заднюю левостороннюю стойку. На счет «раз» — в прыжке приставить правую ногу к левой и выполнить удар левой ногой назад (рис. 220, а — г); на счет «два» — занять исходное положение;

г) встать в заднюю правостороннюю стойку. На счет «раз» — в прыжке приставить левую ногу к правой и выполнить круговой удар правой ногой вперед (рис. 221, а — г)-, на счет «два» — занять исходное положение. Выполнить четыре серии по 10 ударов каждой ногой.

5. Повторить имитацию различных ударов кулаком.
6. Повторить имитацию ударов ребром ладони.
7. Изучить удар локтем вперед снизу вверх.
Встать в переднюю левостороннюю стойку, согнутую в локте правую руку отвести на уровень пояса, сжать в кулак и развернуть ладонью вверх. Согнутую в локте левую руку вывести вперед и сжать в кулак. На счет «раз» — правую руку перемещать вперед, левую — назад, в середине движения остановить их на одном уровне с развернутыми на 90° кулаками. На счет «два» — локоть правой руки движется вверх и останавливается на уровне подбородка, левая рука отводится на уровень пояса и разворачивается ладонью вверх (рис. 222, 223). Повторить 20 раз и поменять стойку.
8. Разучить различные варианты тренировочного боя на один шаг:
а) встать в переднюю левостороннюю стойку. На счет «раз» — атакующий приставляет правую ногу к левой, одновременно отводит левую руку назад, правую — вперед, задерживает их на одном уровне перед собой с развернутыми внутрь на 90° кулаками; на счет «два» — атакующий продолжает движение правой ногой вперед, переходит в переднюю правостороннюю стойку, одновременно разгибает правую руку в локте и проводит ею прямой удар с поворотом кулака на 180°; левую руку отводит назад, задержав на уровне пояса кулак с развернутой вверх ладонью. Партнер, защищающийся в момент атаки, делает шаг левой ногой назад, синхронно повторяя движения партнера, переходит в переднюю правостороннюю стойку и останавливается на расстоянии 1 см от вытянутой и сжатой в кулак руки атакующего (рис. 224). Выполнить упражнение 20 раз, меняя стойки и роли;

б) атакующий занимает переднюю левостороннюю стойку, защищающийся — узкую фронтальную перед партнером на расстоянии вытянутой ноги. На счет «раз» — атакующий сгибает в колене правую ногу и проводит ею удар вперед, стараясь достать партнера, который делает шаг назад левой ногой и переходит в переднюю правостороннюю стойку. В момент движения оба партнера находятся в передней правосторонней стойке; на счет «два» — занять исходное положение (рис. 225). Выполнить упражнение 20 раз, после чего поменяться ролями;
в) атакующий становится в широкую фронтальную стойку, поворачивается правым боком к партнеру, стоящему в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг левой ногой в сторону партнера, ставит развернутую наружу стопу левой ноги скрестно впереди правой, переносит на нее вес тела; на счет «два» — сгибает в колене правую ногу и наносит ею удар в живот партнера. Последний делает шаг левой ногой назад и переходит в переднюю правостороннюю стойку. В конце упражнения атакующий занимает широкую фронтальную стойку, а защищающийся — переднюю правостороннюю; на счет «три» — занять исходное положение (рис. 226). Выполнить упражнение 20 раз, попеременно меняя стойку и роли;

г) атакующий занимает длинную заднюю левостороннюю стойку, повернувшись спиной к партнеру. На счет «раз» — поворачивает голову вправо, делает шаг левой ногой в сторону партнера и ставит стопу левой ноги скрестно сзади перпендикулярно стопе правой; на счет «два» — сгибает в колене правую ногу и проводит ею удар назад в живот партнера, который делает шаг назад левой ногой и переходит в переднюю правостороннюю стойку. В конце упражнения атакующий занимает переднюю левостороннюю стойку, встав спиной к партнеру; на счет «три» — занимает исходное положение, (рис. 227). Выполнить упражнение 20 раз, меняя стойки и роли.

9. Разучить технический комплекс № 1: в течение первой недели — первую часть, в течение второй — вторую.

Дао дэ цзин: «Лучше ничего не делать, чем стремиться к тому, чтобы что-либо наполнить. Если [чем-либо] острым [все время] пользоваться, оно не сможет долго сохранять свою [остроту]. Если зал наполнен золотом и яшмой, то никто не в силах их уберечь. Если богатые и знатные проявляют кичливость, они сами навлекают на себя беду. Когда дело завершено, человек [должен] устраниться. В этом закон небесного дао».


Версия для печати Просмотров: 96

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...