Домой Контакты Карта сайта
Будь, как сокол, отважен, храбрый барс, горделив, На охоте бесстрашен, в битве смел и ретив, Но не стань соловьём, что лишь горестно плачет, И павлином не стань, что лишь с виду красив.

Джалалладдин Руми

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Первый год. Уроки 46—48

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 27.07.12

1. Разминка.
2. Имитация четырех ранее разученных ударов ногами из положения передней и задней стоек с грузом на каждой ноге массой 1 кг. Выполнить четыре цикла по 10 ударов каждой ногой.
3. Имитация четырех ранее разученных ударов ногами без груза на ногах с шагом вперед к предполагаемому партнеру. Выполнить четыре цикла по 10 ударов каждой ногой.
4. Имитация четырех ранее разученных ударов ногами, прыжком подставляя стопу одной ноги к стопе другой ноги. Выполнить четыре цикла по 10 ударов каждой ногой.
5. Повторить разученный ранее технический комплекс № 1.
6. Повторить разученный ранее удар локтем.
7. Разучить имитацию удара локтем назад с переходом в заднюю стойку.
Встать в узкую фронтальную стойку, вытянуть вперед сжатую в кулак, развернутый под 90°, правую руку и захватить его ладонью левой руки.
Сделать шаг правой ногой назад, перейти в заднюю фронтальную стойку, имитируя удар локтем назад по предполагаемому партнеру, кулак развернуть ладонью вверх (рис. 228, 229). Выполнить 20 ударов, меняя стойку.

8. Разучить тренировочный бой на один шаг с контратаками:
а) атакующий — в передней левосторонней стойке, выставляет вперед сжатую в кулак левую руку, а правую, согнутую в локте, отводит назад, задержав развернутый пальцами вверх кулак на уровне пояса. Защищающийся стоит в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера. На счет «раз» — атакующий делает шаг правой ногой вперед с переходом в переднюю правостороннюю стойку и одновременно наносит прямой удар кулаком правой руки в лицо партнера. Защищающийся делает правой ногой шаг назад, переходит в переднюю левостороннюю стойку, выполняет верхний блок предплечьем левой руки в предплечье атакующей руки партнера; на счет «два» — имитирует прямой удар кулаком правой руки в солнечное сплетение атакующего (рис. 230, 231); на счет «три» — оба партнера занимают исходное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями;

б) оба партнера занимают те же стойки, что и при выполнении предыдущего приема. На счет «раз» — атакующий делает правой ногой шаг вперед, переходит в переднюю правостороннюю стойку и одновременно наносит прямой удар кулаком правой руки в грудь защищающегося. Последний делает правой ногой шаг назад и одновременно проводит средний блок изнутри предплечьем левой руки в предплечье атакующей руки партнера; на счет «два» — защищающийся имитирует кулаком правой руки прямой удар в солнечное сплетение (рис. 232, 233); на счет «три» — занять исходное положение. Выполнить по 10 раз каждой рукой и поменяться ролями;

в) оба партнера занимают те же стойки, что и при выполнении предыдущего приема. На счет «раз» — атакующий делает правой ногой шаг вперед, переходит в переднюю правостороннюю стойку и одновременно проводит прямой удар кулаком правой руки в грудь защищающегося. Последний делает правой ногой шаг назад и одновременно проводит средний блок снаружи предплечьем левой руки в предплечье атакующей руки партнера; на счет «два» — защищающийся имитирует удар кулаком правой руки в солнечное сплетение атакующего (рис. 234, 235); на счет «три» — занять исходное положение. Выполнить по 10 ударов каждой рукой и поменяться ролями;

г) стойки партнеров прежние. На счет «раз» — атакующий проводит удар правой ногой вперед в живот защищающегося. Последний делает правой ногой шаг назад, переходит в переднюю левостороннюю стойку и одновременно проводит нижний блок изнутри предплечьем левой руки в голень атакующей ноги партнера; на счет «два» — защищающийся имитирует прямой удар кулаком правой руки в солнечное сплетение атакующего (рис. 236, 237). После контратаки партнеры стоят в передних стойках; на счет «три» — занять исходное положение. Выполнить по 10 ударов каждой ногой и поменяться ролями;

д) атакующий — в широкой фронтальной стойке, поворачивается правым боком к защищающемуся, стоящему в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой ноги. На счет «раз» — атакующий делает левой ногой шаг вперед в сторону, ставит стопу левой ноги скрестно впереди правой и проводит удар ногой правой ногой в сторону в живот защищающегося. Последний делает левой ногой шаг назад, переходит в переднюю правостороннюю стойку и одновременно выполняет опущенным вниз предплечьем левой руки нижний блок снаружи в голень атакующей ноги партнера; на счет «два» — защищающийся наносит прямой удар кулаком правой руки в поясницу атакующего (рис. 238, 239). После контратаки партнеры стоят в передних стойках. Выполнить по 10 ударов каждой ногой и поменяться ролями;

е) атакующий — в длинной задней левосторонней стойке, поворачивается спиной к защищающемуся, стоящему в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой ноги. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед, ставит стопу левой ноги сзади стопы правой и проводит удар правой ногой назад в живот защищающегося. Последний делает левой ногой шаг назад, переходит в переднюю правостороннюю стойку и одновременно выполняет нижний блок изнутри предплечьем правой руки в голень атакующей ноги партнера; на счет «два» — защищающийся имитирует прямой удар левой рукой в поясницу атакующего (рис. 240, 241). После контратаки партнеры стоят в передних стойках; на счет «три» — занять исходное положение. Выполнить по 10 ударов каждой ногой и поменяться ролями.
На одном занятии следует отрабатывать не более двух приемов защиты против ударов кулаком и ногой.

Дао дэ цзин: «Если душа и тело будут в единстве, можно ли сохранить его? Если сделать дух мягким, можно ли стать [бесстрастным] подобно новорожденному? Если созерцание станет чистым, возможны ли тогда заблуждения? Можно ли любить народ и управлять страной, не прибегая к мудрости? Возможны ли превращения в природе, если следовать мягкости? Возможно ли осуществление недеяния, если познать все взаимоотношения в природе? Создавать и воспитывать [сущее]; создавая, не обладать [тем, что создано]; приводя в движение, не прилагать к этому усилий; руководя, не считать себя властелином — вот что называется глубочайшим дэ».


Версия для печати Просмотров: 80

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...