Домой Контакты Карта сайта
... Одно слово может выявить труса. Надо помнить, что часто одно слово бывает содержательнее ста.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Первый год. Уроки 46—48

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 27.07.12

1. Разминка.
2. Имитация четырех ранее разученных ударов ногами из положения передней и задней стоек с грузом на каждой ноге массой 1 кг. Выполнить четыре цикла по 10 ударов каждой ногой.
3. Имитация четырех ранее разученных ударов ногами без груза на ногах с шагом вперед к предполагаемому партнеру. Выполнить четыре цикла по 10 ударов каждой ногой.
4. Имитация четырех ранее разученных ударов ногами, прыжком подставляя стопу одной ноги к стопе другой ноги. Выполнить четыре цикла по 10 ударов каждой ногой.
5. Повторить разученный ранее технический комплекс № 1.
6. Повторить разученный ранее удар локтем.
7. Разучить имитацию удара локтем назад с переходом в заднюю стойку.
Встать в узкую фронтальную стойку, вытянуть вперед сжатую в кулак, развернутый под 90°, правую руку и захватить его ладонью левой руки.
Сделать шаг правой ногой назад, перейти в заднюю фронтальную стойку, имитируя удар локтем назад по предполагаемому партнеру, кулак развернуть ладонью вверх (рис. 228, 229). Выполнить 20 ударов, меняя стойку.

8. Разучить тренировочный бой на один шаг с контратаками:
а) атакующий — в передней левосторонней стойке, выставляет вперед сжатую в кулак левую руку, а правую, согнутую в локте, отводит назад, задержав развернутый пальцами вверх кулак на уровне пояса. Защищающийся стоит в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой руки от партнера. На счет «раз» — атакующий делает шаг правой ногой вперед с переходом в переднюю правостороннюю стойку и одновременно наносит прямой удар кулаком правой руки в лицо партнера. Защищающийся делает правой ногой шаг назад, переходит в переднюю левостороннюю стойку, выполняет верхний блок предплечьем левой руки в предплечье атакующей руки партнера; на счет «два» — имитирует прямой удар кулаком правой руки в солнечное сплетение атакующего (рис. 230, 231); на счет «три» — оба партнера занимают исходное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями;

б) оба партнера занимают те же стойки, что и при выполнении предыдущего приема. На счет «раз» — атакующий делает правой ногой шаг вперед, переходит в переднюю правостороннюю стойку и одновременно наносит прямой удар кулаком правой руки в грудь защищающегося. Последний делает правой ногой шаг назад и одновременно проводит средний блок изнутри предплечьем левой руки в предплечье атакующей руки партнера; на счет «два» — защищающийся имитирует кулаком правой руки прямой удар в солнечное сплетение (рис. 232, 233); на счет «три» — занять исходное положение. Выполнить по 10 раз каждой рукой и поменяться ролями;

в) оба партнера занимают те же стойки, что и при выполнении предыдущего приема. На счет «раз» — атакующий делает правой ногой шаг вперед, переходит в переднюю правостороннюю стойку и одновременно проводит прямой удар кулаком правой руки в грудь защищающегося. Последний делает правой ногой шаг назад и одновременно проводит средний блок снаружи предплечьем левой руки в предплечье атакующей руки партнера; на счет «два» — защищающийся имитирует удар кулаком правой руки в солнечное сплетение атакующего (рис. 234, 235); на счет «три» — занять исходное положение. Выполнить по 10 ударов каждой рукой и поменяться ролями;

г) стойки партнеров прежние. На счет «раз» — атакующий проводит удар правой ногой вперед в живот защищающегося. Последний делает правой ногой шаг назад, переходит в переднюю левостороннюю стойку и одновременно проводит нижний блок изнутри предплечьем левой руки в голень атакующей ноги партнера; на счет «два» — защищающийся имитирует прямой удар кулаком правой руки в солнечное сплетение атакующего (рис. 236, 237). После контратаки партнеры стоят в передних стойках; на счет «три» — занять исходное положение. Выполнить по 10 ударов каждой ногой и поменяться ролями;

д) атакующий — в широкой фронтальной стойке, поворачивается правым боком к защищающемуся, стоящему в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой ноги. На счет «раз» — атакующий делает левой ногой шаг вперед в сторону, ставит стопу левой ноги скрестно впереди правой и проводит удар ногой правой ногой в сторону в живот защищающегося. Последний делает левой ногой шаг назад, переходит в переднюю правостороннюю стойку и одновременно выполняет опущенным вниз предплечьем левой руки нижний блок снаружи в голень атакующей ноги партнера; на счет «два» — защищающийся наносит прямой удар кулаком правой руки в поясницу атакующего (рис. 238, 239). После контратаки партнеры стоят в передних стойках. Выполнить по 10 ударов каждой ногой и поменяться ролями;

е) атакующий — в длинной задней левосторонней стойке, поворачивается спиной к защищающемуся, стоящему в узкой фронтальной стойке на расстоянии вытянутой ноги. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед, ставит стопу левой ноги сзади стопы правой и проводит удар правой ногой назад в живот защищающегося. Последний делает левой ногой шаг назад, переходит в переднюю правостороннюю стойку и одновременно выполняет нижний блок изнутри предплечьем правой руки в голень атакующей ноги партнера; на счет «два» — защищающийся имитирует прямой удар левой рукой в поясницу атакующего (рис. 240, 241). После контратаки партнеры стоят в передних стойках; на счет «три» — занять исходное положение. Выполнить по 10 ударов каждой ногой и поменяться ролями.
На одном занятии следует отрабатывать не более двух приемов защиты против ударов кулаком и ногой.

Дао дэ цзин: «Если душа и тело будут в единстве, можно ли сохранить его? Если сделать дух мягким, можно ли стать [бесстрастным] подобно новорожденному? Если созерцание станет чистым, возможны ли тогда заблуждения? Можно ли любить народ и управлять страной, не прибегая к мудрости? Возможны ли превращения в природе, если следовать мягкости? Возможно ли осуществление недеяния, если познать все взаимоотношения в природе? Создавать и воспитывать [сущее]; создавая, не обладать [тем, что создано]; приводя в движение, не прилагать к этому усилий; руководя, не считать себя властелином — вот что называется глубочайшим дэ».


Версия для печати Просмотров: 80

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...