Домой Контакты Карта сайта
Надо быть скупым на слова. ... Иногда, бывает, достаточно одного слова, чтобы доказать своё мужество.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Первый год. Уроки 7—12

Рейтинг: 
Среднее: 5 (1 голос)
Дата добавления: 25.07.12

1. Разминка.
2. К имитации ударов ногой вперед, назад, в сторону из положения лежа на боку и стоя на одном колене с упором руками в пол, разученных на прошлых занятиях, добавить имитацию круговых ударов ногой вперед (рис. 155).
3. Выполнить имитацию ударов ногой вперед, назад, в сторону, ставя стопу на спину партнера, стоящего на коленях и упирающегося руками в пол.
4. Выполнить имитацию ударов ногой в сторону и назад, стоя на одном колене и упираясь руками в стену.
5. Упираясь руками в стену, выполнить имитацию ударов ногой в сторону на четыре счета: на счет «раз» — согнуть ногу в колене; на счет «два» — выпрямить ногу; на «три» — согнуть в колене; на «четыре» — принять исходное положение (рис. 156). Повторить по 10 раз каждой ногой.

6. Упираясь руками в стену, выполнить имитацию ударов ногой назад на четыре счета: на счет «раз» — согнуть
ногу в колене, носок развернуть наружу; на «два» — выпрямить ногу; на «три» — согнуть в колене; на «четыре» — принять исходное положение (рис. 157). Повторить по 10 раз каждой ногой.

7. Выполнить упражнения на согласованность движений между ключевыми звеньями кинематической цепи различных участков тела (стопой, бедром, туловищем) и контролирование дистанции при проведении ударов кулаком.
8. Повторить удары кулаком снизу согнутой в локте руки из передней стойки.
9. Из передней правосторонней стойки освоить прямой удар рукой с поворотом кулака на 90° на два счета: на счет «раз» — согнуть обе руки в локтях так, чтобы кулак правой руки закрывал подбородок, а кулак левой, повернутый ладонью вверх, находился у пояса; на счет «два» — разогнуть левую руку в локте, имитируя удар с поворотом кулака на 90°, кулак правой руки, повернутый ладонью вверх, отвести на пояс (рис. 158, 159). Повторить упражнение по 20 раз для каждой стойки.

10. Из узкой фронтальной стойки перейти в переднюю правостороннюю стойку с проведением нижнего блока предплечьем правой руки и удара снизу кулаком согнутой в локте левой руки. Выполнить 20 раз с попеременным переходом из передней левосторонней стойки в правостороннюю.
11. Выполнить верхний блок предплечьем из передней правосторонней стойки на два счета: на счет «раз» — согнуть руки в локтях так, чтобы кулак левой руки находился у подбородка, а правый — у локтя левой руки; на счет «два» — согнутую под углом 110—120° правую руку поднять над головой и провести верхний блок предплечьем, а кулак левой руки, развернутый ладонью вверх, отвести на пояс. Повторить это упражнение по 10 раз для каждой стойки.
12. Выполнить верхний блок предплечьем, делая шаг назад с переходом в переднюю стойку на четыре счета из узкой фронтальной стойки (рис. 160): на счет «раз» — приставить левую ногу к правой, руки согнуть в локтях так, чтобы кулак правой руки находился возле локтя левой руки (рис. 161); на счет «два» — сделать шаг левой ногой назад, перейти в переднюю правостороннюю стойку и выполнить верхний блок предплечьем правой руки (рис. 162); на счет «три» — приставить левую ногу к правой, сжатые в кулаки руки согнуть в локтях и скрестить перед грудью (рис. 163); на счет «четыре» — вернуться в исходное положение (рис. 164). Это же упражнение выполнить из передней левосторонней стойки. Повторить 20 раз, попеременно меняя стойку.

13. Предыдущее упражнение выполнить на один счет, добавив удар рукой с поворотом кулака на 90°.

Дао дэ цзин: «Когда все в Поднебесной узнают, что прекрасное является прекрасным, появляется и безобразное. Когда все узнают, что доброе является добром, возникает и зло. Поэтому бытие и небытие порождают друг друга, трудное и легкое создают друг друга, длинное и короткое взаимно соотносятся, высокое и низкое взаимно определяются, звуки, сливаясь, приходят в гармонию, предыдущее и последующее идут друг за другом. Поэтому совершенномудрый, совершая дела, предпочитает недеяние; осуществляя учение, не прибегает к словам; вызывая изменения вещей, [он] не осуществляет их сам; создавая, не обладает [тем, что создано]; приводя в движение, не прилагает к этому усилий; успешно завершая [что-либо], не гордится. Поскольку он не гордится, его заслуги не могут быть отброшены».



h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...