Домой Контакты Карта сайта
Воистину храбр тот, кто смерть встречает с улыбкой. Таких храбрецов мало, они редки.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Технический комплекс № 4

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 27.07.12

Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль бедер; в качестве приветствия выполнить легкий поклон.
1. На счет «1» — скрестить перед грудью сжатые в кулаки руки, опустить вниз и одновременно шагнуть правой ногой в сторону (позиция 1). Перейти в узкую фронтальную стойку.
2. На счет «2» — выполнить поворот влево на 90°, перейти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно предплечьем левой руки выполнить нижний блок (позиция 2).
3. На счет «3» — сделать шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно имитировать прямой удар кулаком правой руки (позиция 3).
4. На «4» — правую ногу поставить сзади левой, выполнить поворот на 180°, перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно предплечьем правой руки выполнить нижний блок (позиция 4).
5. На счет «5» — подтянуть поставленную на носок стопу правой ноги к стопе левой, согнуть в локте правую руку кулаком вверх, перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно круговым движением правого предплечья имитировать удар кулаком правой руки сверху вниз (позиция 5).
6. На счет «6» — перейти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно имитировать прямой удар кулаком левой руки (позиция 6).
7. На счет «7» — подтянуть стопу левой ноги к стопе правой, повернуться влево на 90°, перейти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно предплечьем левой руки выполнить нижний блок (позиция 7).
8. На счет «8» — провести предплечьем левой руки верхний блок.
9. На счет «9» — перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно предплечьем правой руки выполнить верхний блок, разжать пальцы (позиция -8).
10. На счет «10» — перейти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно предплечьем левой руки выполнить верхний блок, разжать пальцы (позиция 9).
11. На счет «11» — перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно предплечьем правой руки выполнить верхний блок (позиция 10).

12. На счет «12» — левую ногу подтянуть к правой, повернуться влево на 270°, перейти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно предплечьем левой руки выполнить нижний блок (позиция 11).
13. На счет «13» — перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно имитировать прямой удар кулаком правой руки (позиция 12).
14. На счет «14» — поставить правую ногу сзади левой, повернуться на 180° вправо, перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно предплечьем правой руки выполнить нижний блок (позиция 13).
15. На счет «15» — перейти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно имитировать прямой удар кулаком левой руки (позиция 14).
16. На счет «16» — подтянуть стопу левой ноги к стопе правой, повернуться влево на 90°, перейти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно предплечьем левой руки выполнить нижний блок (позиция 15).
17. На счет «17» — перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно имитировать прямой удар кулаком правой руки (позиция 16).
18. На счет «18» — перейти в переднюю левостороннюю стойку и одновременно имитировать прямой удар кулаком левой руки (позиция 17).
19. На счет «19» — перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно имитировать прямой удар кулаком правой руки (позиция 18).
20. На счет «20» — подтянуть стопу левой ноги к стопе правой, повернуться влево на 270°, перейти в заднюю левостороннюю стойку и одновременно выполнить средний блок изнутри ребром ладони левой руки (позиция 19).
21. На счет «21» — повернуться вправо на 45°, перейти в переднюю правостороннюю стойку и одновременно выполнить средний блок изнутри ребром ладони правой руки (позиция 20).
22. На счет «22» — повернуться вправо на 45°, перейти в заднюю правостороннюю стойку и одновременно выполнить средний блок изнутри ребром ладони правой руки (позиция 21).
23. На счет «23» — повернуться влево на 45°, перейти в заднюю левостороннюю стойку и одновременно выполнить средний блок изнутри ребром ладони левой руки (позиция 22).
24. На счет «24» — поставить левую ногу впереди правой, перейти в узкую фронтальную стойку, скрестить руки перед грудью.
25. На счет «25» — руки опустить вдоль бедер, поставить стопы вместе. Выполнить поклон и закончить упражнение.


Версия для печати Просмотров: 27

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...