Домой Контакты Карта сайта
Искусство боя – это не украшение или приукрашивание ничтожного, наоборот – это работа и проникновение. Искусство, другими словами, - это техника для получения свободы. Искусство призывает к полному мастерству техники, развитой путём размышления в душе.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Технический комплекс № 5

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 27.07.12

1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль бедер. Выполнить в качестве приветствия легкий поклон.
2. На счет «1» — скрестить перед грудью руки, сжатые в кулаки, опустить вниз и одновременно сделать шаг правой ногой в сторону. Перейти в узкую фронтальную стойку (позиция 1).
3. На счет «2» — выполнить поворот влево на 90°, перейти в короткую заднюю левостороннюю стойку, одновременно переместить руки на правый бок и положить левый кулак на правый.
4. На счет «3» — перейти в заднюю правостороннюю стойку, одновременно выполнить левой рукой средний блок предплечьем изнутри, а правой — верхний блок предплечьем (позиция 2).
5. На счет «4» — сделать скрестное движение руками. Кулак левой руки отвести к правому уху, а кулак правой остановить против левого локтя (позиция 3).
6. На счет «5» — провести имитацию удара в сторону основанием кулака левой руки, а кулак правой руки отвести на правый бок (позиция 4).
7. На счет «6» — сделать поворот на 90° вправо, перейти в узкую фронтальную стойку, переместить руки на левый бок, положить правый кулак на левый.
8. На счет «7» — сделать поворот на 90° вправо, перейти в заднюю правостороннюю стойку, одновременно выполнить правой рукой средний блок предплечьем изнутри, левой — верхний блок предплечьем (позиция 5).
9. На счет «8» — сделать скрестное движение руками: кулак правой руки отвести к левому уху, а кулак левой руки остановить против локтя (позиция 6).
10. На счет «9» — провести имитацию удара в сторону основанием кулака правой руки, а кулак левой руки отвести на левый бок (позиция 7).
11. На счет «10» — правую ногу подтянуть к левой, а левую — к правой, поставить стопы параллельно друг другу, одновременно переместить руки на левый бок, правый кулак положить на левый.
12. На счет «11» — провести одновременно имитацию удара правой ногой в сторону и имитацию удара основанием кулака правой руки в сторону (позиция 8).
13. На счет «12» — подставить правую ногу к левой, повернуться на 90° влево, сделать шаг левой ногой вперед, перейти в заднюю левостороннюю стойку с одновременным выполнением среднего блока изнутри ребром ладони левой руки (позиция 9).
14. На счет «13» — сделать шаг вперед правой ногой, перейти в заднюю правостороннюю стойку и выполнить средний блок изнутри ребром ладони правой руки (позиция 10).
15. На счет «14» — сделать шаг вперед левой ногой, перейти в заднюю левостороннюю стойку и выполнить средний блок изнутри ребром ладони левой руки (позиция 11).
16. На счет «15» — сделать шаг правой ногой вперед, перейти в переднюю правостороннюю стойку, одновременно согнуть левую руку в локте, а правой — провести имитацию удара пальцами вперед (позиция 12).
17. На счет «16» — подтянуть левую ногу к правой, выполнить поворот на 270° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку с одновременным проведением среднего блока изнутри ребром ладони левой руки (позиция 13).
18. На счет «17» — сделать поворот на 45° вправо, перейти в заднюю правостороннюю стойку с одновременным проведением среднего блока изнутри ребром ладони правой руки (позиция 14).
19. На счет «18» — сделать поворот на 130° вправо, перейти в заднюю правостороннюю стойку с одновременным проведением среднего блока изнутри ребром ладони правой руки (позиция 15).
20. На счет «19» — сделать поворот на 45° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку с одновременным выполнением среднего блока ребром ладони левой руки (позиция 16).

21. На счет «20» — сделать поворот на 45° влево, перейти в переднюю левостороннюю стойку с одновременным проведением среднего блока изнутри предплечьем правой руки (позиция 17).
22. На счет «21» — провести правой ногой имитацию удара вперед (позиция 18).
23. На счет «22» — выполнить имитацию удара вперед кулаком левой руки (позиция 19).
24. На счет «23» — перейти в переднюю правостороннюю стойку с одновременным выполнением среднего блока изнутри предплечьем левой руки (позиция 20).
25. На счет «24» — провести левой ногой имитацию удара вперед (позиция 21).
26. На счет «25» — перейти в переднюю левостороннюю стойку и выполнить имитацию прямого удара вперед кулаком правой руки (позиция 22).
27. На счет «26» — сделать шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку и выполнить средний блок изнутри предплечьем правой руки, усиленный левым кулаком (позиция 23).
28. На счет «27» — подтянуть левую ногу к правой, выполнить поворот на 270° влево, перейти в переднюю левостороннюю стойку с одновременным выполнением нижнего блока предплечьем левой руки (позиция 24).
29. На счет «28» — сделать поворот на 45° вправо, перейти в переднюю правостороннюю стойку с одновременным выполнением верхнего блока предплечьем правой руки (позиция 25).
30. На счет «29» — сделать поворот на 130° вправо, перейти в переднюю правостороннюю стойку с одновременным выполнением нижнего блока предплечьем правой руки (позиция 26).
31. На счет «30» — сделать поворот на 45° влево, перейти в переднюю левостороннюю стойку с одновременным выполнением верхнего блока предплечьем левой руки (позиция 27).
32. На счет «31» — сделать шаг назад левой ногой, перейти в узкую фронтальную стойку (позиция 28), скрестить руки перед грудью.

33. На счет «32» — опустить руки вдоль бедер, поставить стопы вместе. Выполнить поклон и закончить упражнение.


Версия для печати Просмотров: 34

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...