Домой Контакты Карта сайта
Ты никогда не сможешь совершить подвиг, если будешь следить за ходом сражения. Только тогда ты достигнешь многого, когда, не обращая внимания на окружающее, станешь биться отчаянно, как бешеный.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Технический комплекс № 7

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 30.07.12

1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль бедер. Выполнить в качестве приветствия легкий поклон.
2. На счет «1» — скрестить перед грудью сжатые в кулаки руки, опустить их вниз, сделать правой ногой шаг в сторону, перейти в узкую фронтальную стойку (позиция 1).
3. На счет «2» — выполнить поворот на 90° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку, предплечьем левой руки выполнить средний блок изнутри, а предплечьем правой руки — верхний блок (позиция 2). В момент защиты пальцы выпрямлены и плотно соединены.
4. На счет «3» — повернуться вправо на 180°, перейти в заднюю правостороннюю стойку, выполнить предплечьем правой руки средний блок изнутри, а предплечьем левой руки — верхний блок (позиция 3). В момент защиты пальцы выпрямлены и плотно соединены.
5. На счет «4» — повернуться влево на 90°, перейти в переднюю левостороннюю стойку и выполнить нижний блок скрещенными предплечьями (позиция 4).
6. На счет «5» — сделать шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку, предплечьем правой руки выполнить средний блок изнутри, усиленный кулаком левой руки (позиция 5).
7. На счет «6» — перенести вес тела на правую ногу, кулак левой руки положить на кулак правой руки, согнуть левую ногу в колене и имитировать ею удар в сторону, разогнуть левую руку и разжать пальцы на ней, повернуться влево на 90°, перейти в переднюю правостороннюю стойку и нанести локтем правой руки удар в ладонь левой руки (позиции 6—8).
8. На счет «7» — перенести вес тела на левую ногу, положить кулак правой руки на кулак левой руки, согнуть правую ногу в колене и имитировать ею удар в сторону, разогнуть правую руку, разжать пальцы правой руки; повернуться вправо на 90°, перейти в переднюю правостороннюю стойку и нанести локтем левой руки удар в ладонь правой руки (позиции 9—11).
9. На счет «8» — левую руку выпрямить в локте и опустить ладонью вниз, правую — поднять вверх и задержать на уровне лба развернутой ладонью наружу.
10. На счет «9» — перенести вес тела на левую ногу, перейти в переднюю правостороннюю стойку, имитировать удар ребром ладони правой руки, развернутую наружу ладонь левой руки поднять на уровень лба (позиция 12).
11. На счет «10» — имитировать правой ногой удар вперед (позиция 13).
12. На счет «11» — поставить стопу левой ноги перпендикулярно сзади стопе правой ноги и внешней частью кулака правой руки имитировать удар вперед (позиция 14).

13. На счет «12» — выполнить поворот на 45° влево, правую ногу поставить сзади левой, выполнить поворот на 180°, перейти в заднюю левостороннюю стойку, соединить на уровне груди оба предплечья, развести их в стороны на ширину плеч, правой ногой имитировать удар вперед, перейти в переднюю правостороннюю стойку, имитировать прямой удар кулаком правой руки, затем — кулаком левой руки (позиции 15—18).
14. На счет «13» — выполнить поворот вправо на 45°, перейти в заднюю правостороннюю стойку, соединить предплечья на уровне груди, развести их в стороны на ширину плеч, имитировать левой ногой удар вперед, перейти в переднюю левостороннюю стойку и имитировать прямой удар сначала кулаком левой руки, затем — кулаком правой руки (позиции 19—22).
15. На счет «14» — выполнить поворот влево на 45°, выполнить предплечьем левой руки средний блок изнутри, усиленный кулаком правой руки (позиция 23).
16. На счет «15» — перейти в заднюю правостороннюю стойку, выполнить предплечьем правой руки средний блок изнутри, усиленный кулаком левой руки (позиция 24).
17. На счет «16» — перейти в заднюю левостороннюю стойку, предплечьем левой руки выполнить средний блок изнутри, усиленный кулаком правой руки (позиция 25).
18. На счет «17» — переместить вес тела на левую ногу, перейти в переднюю левостороннюю стойку, резко вытянуть руки вперед, разжать пальцы, имитировать коленом правой ноги удар вперед (позиция 26), согнуть ноги в коленях, перейти в переднюю правостороннюю стойку.
19. На счет «18» — выполнить поворот на 180°, перейти в заднюю левостороннюю стойку и ребром ладони левой руки выполнить средний блок (позиция 27).
20. На счет «19» — сделать шаг вперед правой ногой, перейти в заднюю правостороннюю стойку и ребром ладони правой руки выполнить средний блок (позиция 28).
21. На счет «21» — сделать шаг назад правой ногой, поставить ноги на ширину плеч, скрестить руки перед грудью, поставить ноги вместе, опустить руки вдоль бедер (позиция 29). Выполнить поклон и закончить упражнение.

 


Версия для печати Просмотров: 25

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...