Домой Контакты Карта сайта
Не наступай против знамён противника, когда они в полном порядке; не нападай на стан противника, когда он неприступен.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Технический комплекс № 8

Рейтинг: 
Среднее: 2 (1 голос)
Дата добавления: 30.07.12

1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль бедер. Выполнить в качестве приветствия легкий поклон.
2. На счет «1» — руки, сжатые в кулаки, скрестить перед грудью, опустить их вниз, одновременно сделать шаг правой ногой в сторону. Перейти в узкую фронтальную стойку (позиция 1).
3. На счет «2» — выполнить поворот на 90° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку и предплечьем левой руки выполнить средний блок изнутри (позиция 2).
4. На счет «3» — имитировать удар кулаком согнутой в локте правой руки (позиция 3).
5. На счет «4» — приставить стопу правой ноги к стопе левой ноги, имитировать кулаком согнутой в локте левой руки удар вправо (позиция 4).
6. На счет «5» — выполнить поворот на 90° вправо, перейти в заднюю левостороннюю стойку и предплечьем правой руки выполнить средний блок изнутри (позиция 5).
7. На счет «6» — имитировать удар кулаком согнутой в локте левой руки (позиция 6).
8. На счет «7» — приставить стопу левой ноги к стопе правой ноги, имитировать удар вправо кулаком согнутой в локте правой руки (позиция 7).
9. На счет «8» — правой ногой сделать шаг вперед, перейти в заднюю правостороннюю стойку и предплечьем правой руки выполнить средний блок изнутри, усиленный кулаком левой руки (позиция 8).
10. На счет «9» — сделать шаг вперед, перейти в переднюю левостороннюю стойку и скрещенными предплечьями выполнить нижний блок (позиция 9).
11. На счет «10» — провести скрещенными предплечьями верхний блок, положить ладонь левой руки на ладонь правой руки, отвести руки на правый бок и основанием кулака левой руки имитировать удар в сторону, затем раскрыть ладонь левой руки (позиции 10—12).
12. На счет «11» — сделать шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку с одновременным выполнением имитации удара вперед кулаком правой руки (позиция 13).

13. На счет «12» — выполнить поворот на 180° влево, перейти в широкую фронтальную стойку с одновременной имитацией удара сверху вниз основанием кулака правой руки (позиция 14).
14. На счет «13» — повернуть голову влево и внешней стороной раскрытой ладони левой руки имитировать удар в сторону, провести внутренней стороной стопы правой ноги удар в ладонь левой руки, перейти в широкую фронтальную стойку, нанести удар локтем правой руки в ладонь левой руки, согнутой в локте на уровне груди (позиции 15—17).
15. На счет «14» — поставить стопу левой ноги скрестно сзади правой ноги и имитировать удар вперед внешней стороной кулака правой руки (позиция 18).
16. На счет «15» — отставить левую ногу назад параллельно правой, поднять вверх сжатые в кулаки руки (позиция 19).
17. На счет «16» — сделать прыжок вверх, приземлиться, поставить стопу правой ноги вперед и скрестно стопе левой ноги и имитировать кулаками скрещенных рук удар вниз (позиция 20).
18. На счет «17» — сделать шаг вперед правой ногой с переходом в переднюю правостороннюю стойку и предплечьем правой руки выполнить средний блок изнутри, усиленный кулаком левой руки (позиция 21).
19. На счет «18» — повернуться на 180°, перейти в заднюю длинную левостороннюю стойку, правую руку согнуть в локте на уровне плеча, левую — вытянуть вперед.
20. На счет «19» — переместить вес тела на левую ногу, перейти в переднюю левостороннюю стойку, имитировать ладонью правой руки удар вниз, левую руку согнуть в локте и поднять до уровня плеча (позиция 22).
21. На счет «20» — переместить вес тела на правую ногу, перейти в заднюю левостороннюю стойку, согнуть правую руку в локте на уровне плеча, левую — вытянуть вперед (позиция 23).
22. На счет «21» — выполнить поворот на 90° влево, поставить ноги вместе (позиция 24).
23. На счет «22» — переместить вес тела на правую ногу, перейти в заднюю правостороннюю стойку, основанием ладони левой руки имитировать удар вниз, правую руку согнуть в локте и поднять до уровня плеча (позиция 25).
24. На счет «23» — переместить вес тела на левую ногу, левую руку согнуть в локте на уровне плеча, правую — вытянуть вперед (позиция 26).
25. На счет «24» — сделать шаг назад правой Ногой, перейти в узкую фронтальную стойку, скрестить руки перед грудью, поставить ноги вместе, опустить руки (позиция 27).

Выполнить поклон и закончить упражнение.


Версия для печати Просмотров: 34

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...