Домой Контакты Карта сайта
Ты никогда не сможешь совершить подвиг, если будешь следить за ходом сражения. Только тогда ты достигнешь многого, когда, не обращая внимания на окружающее, станешь биться отчаянно, как бешеный.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Технический комплекс № 8

Рейтинг: 
Среднее: 2 (1 голос)
Дата добавления: 30.07.12

1. Встать в стойку: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль бедер. Выполнить в качестве приветствия легкий поклон.
2. На счет «1» — руки, сжатые в кулаки, скрестить перед грудью, опустить их вниз, одновременно сделать шаг правой ногой в сторону. Перейти в узкую фронтальную стойку (позиция 1).
3. На счет «2» — выполнить поворот на 90° влево, перейти в заднюю левостороннюю стойку и предплечьем левой руки выполнить средний блок изнутри (позиция 2).
4. На счет «3» — имитировать удар кулаком согнутой в локте правой руки (позиция 3).
5. На счет «4» — приставить стопу правой ноги к стопе левой ноги, имитировать кулаком согнутой в локте левой руки удар вправо (позиция 4).
6. На счет «5» — выполнить поворот на 90° вправо, перейти в заднюю левостороннюю стойку и предплечьем правой руки выполнить средний блок изнутри (позиция 5).
7. На счет «6» — имитировать удар кулаком согнутой в локте левой руки (позиция 6).
8. На счет «7» — приставить стопу левой ноги к стопе правой ноги, имитировать удар вправо кулаком согнутой в локте правой руки (позиция 7).
9. На счет «8» — правой ногой сделать шаг вперед, перейти в заднюю правостороннюю стойку и предплечьем правой руки выполнить средний блок изнутри, усиленный кулаком левой руки (позиция 8).
10. На счет «9» — сделать шаг вперед, перейти в переднюю левостороннюю стойку и скрещенными предплечьями выполнить нижний блок (позиция 9).
11. На счет «10» — провести скрещенными предплечьями верхний блок, положить ладонь левой руки на ладонь правой руки, отвести руки на правый бок и основанием кулака левой руки имитировать удар в сторону, затем раскрыть ладонь левой руки (позиции 10—12).
12. На счет «11» — сделать шаг вперед правой ногой, перейти в переднюю правостороннюю стойку с одновременным выполнением имитации удара вперед кулаком правой руки (позиция 13).

13. На счет «12» — выполнить поворот на 180° влево, перейти в широкую фронтальную стойку с одновременной имитацией удара сверху вниз основанием кулака правой руки (позиция 14).
14. На счет «13» — повернуть голову влево и внешней стороной раскрытой ладони левой руки имитировать удар в сторону, провести внутренней стороной стопы правой ноги удар в ладонь левой руки, перейти в широкую фронтальную стойку, нанести удар локтем правой руки в ладонь левой руки, согнутой в локте на уровне груди (позиции 15—17).
15. На счет «14» — поставить стопу левой ноги скрестно сзади правой ноги и имитировать удар вперед внешней стороной кулака правой руки (позиция 18).
16. На счет «15» — отставить левую ногу назад параллельно правой, поднять вверх сжатые в кулаки руки (позиция 19).
17. На счет «16» — сделать прыжок вверх, приземлиться, поставить стопу правой ноги вперед и скрестно стопе левой ноги и имитировать кулаками скрещенных рук удар вниз (позиция 20).
18. На счет «17» — сделать шаг вперед правой ногой с переходом в переднюю правостороннюю стойку и предплечьем правой руки выполнить средний блок изнутри, усиленный кулаком левой руки (позиция 21).
19. На счет «18» — повернуться на 180°, перейти в заднюю длинную левостороннюю стойку, правую руку согнуть в локте на уровне плеча, левую — вытянуть вперед.
20. На счет «19» — переместить вес тела на левую ногу, перейти в переднюю левостороннюю стойку, имитировать ладонью правой руки удар вниз, левую руку согнуть в локте и поднять до уровня плеча (позиция 22).
21. На счет «20» — переместить вес тела на правую ногу, перейти в заднюю левостороннюю стойку, согнуть правую руку в локте на уровне плеча, левую — вытянуть вперед (позиция 23).
22. На счет «21» — выполнить поворот на 90° влево, поставить ноги вместе (позиция 24).
23. На счет «22» — переместить вес тела на правую ногу, перейти в заднюю правостороннюю стойку, основанием ладони левой руки имитировать удар вниз, правую руку согнуть в локте и поднять до уровня плеча (позиция 25).
24. На счет «23» — переместить вес тела на левую ногу, левую руку согнуть в локте на уровне плеча, правую — вытянуть вперед (позиция 26).
25. На счет «24» — сделать шаг назад правой Ногой, перейти в узкую фронтальную стойку, скрестить руки перед грудью, поставить ноги вместе, опустить руки (позиция 27).

Выполнить поклон и закончить упражнение.


Версия для печати Просмотров: 34

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...