Домой Контакты Карта сайта
Учитель - игла; ученик - нить. Ты должен тренироваться постоянно.

Миямото Мусаси

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Второй год. Урок 1

Второй год. Урок 1
Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 27.07.12

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить все предложенные в общем задании упражнения.
3. Разучить подводящие упражнения для обучения круговым ударам ногой назад:
а) лечь на живот, ноги и руки раскинуть в стороны. На счет «раз» — сделать круговое движение правой ногой и дотянуться стопой правой ноги до ладони левой руки; на счет «два» — занять исходное положение. Выполнить по 10 раз каждой ногой;
б) лечь на левый бок, выведя правую ногу вперед, провести ею имитацию кругового удара назад (рис. 550).
Выполнить по 10 раз каждой ногой;
в) встать на колени, уперевшись руками в пол. На счет «раз» — отвести правую ногу в сторону и имитировать круговой удар назад (рис. 551); на счет «два» — приставить ногу. Выполнить по 10 раз каждой ногой;

г) встать на одно колено, упереться руками в стену. На счет «раз» — правую ногу отвести в сторону и имитировать круговой удар назад (рис. 552); на счет «два» — приставить ногу. Выполнить по 10 раз каждой ногой;

д) в положении стоя упереться руками в стену. На счет «раз» — правую ногу отвести в сторону и имитировать круговой удар назад (рис. 553); на счет «два» — приставить ногу. Выполнить по 10 раз каждой ногой;

е) изучить проведение имитации кругового удара ногой назад, перемахивая ногой поверх спины стоящего на коленях партнера (рис. 554). Выполнить по 10 раз каждой ногой.

4. Разучить ногой круговые движения назад из положения стоя на месте.
Стопу левой ноги развернуть наружу и поставить впереди правой. На счет «раз» — правой ногой выполнить максимальный мах вперед, в положении крайней точки развернуться правым боком к партнеру и слегка согнуть атакующую ногу в колене, имитируя круговой удар назад (рис. 555, а — г); на счет «два» — приставить ногу. Выполнить по 10 раз каждой ногой.

5. В паре с партнером разучить защитные действия с применением кругового удара ногой назад.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой и кулаком правой руки наносит удар в лицо партнера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой, разворачивает наружу стопу левой ноги, проводит предплечьем правой руки верхний блок и захватывает запястье атакующей руки партнера; на счет «два» — защищающийся пяткой правой ноги имитирует круговой удар назад в правое бедро атакующего (рис. 556). Выполнить 10 раз и поменяться ролями.

6. Разучить боевую стойку и способы передвижения в ней.
При изучении боевой стойки следует отметить, что спортсмену с более развитой правой рукой целесообразно находиться, повернувшись к партнеру вполоборота левым боком — в положении боевой левосторонней стойки. Из этого положения правой рукой можно наносить более мощные удары, используя силу поворота туловища и движения бедер. А спортсмену с более сильной левой рукой, наоборот, — в положении боевой правосторонней стойки. Удар, проводимый спортсменом из положения боевой левосторонней стойки левой рукой, называется одноименным, а правой рукой — разноименным и наоборот при изменении положения стойки.
а) боевая левосторонняя стойка: левую ногу поставить впереди правой так, чтобы она опиралась на пол всей ступней, а правую — на носок, на полшага назад вправо и параллельно левой. Стопы развернуть вполоборота вправо, вес тела равномерно распределить на обе ноги, туловище выпрямить и развернуть вполоборота левым боком, согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья закрывали туловище. Кулак левой руки должен быть на уровне бровей, а кулак правой руки — на уровне подбородка. После освоения боевой левосторонней стойки поменять положение рук и ног и освоить в той же последовательности боевую правостороннюю стойку;
б) передвижение вперед из положения боевой левосторонней стойки. Это упражнение следует начинать с шага впереди стоящей левой ноги, подтягивая к ней сзади стоящую правую ногу до положения, аналогичного исходному. Передвижение назад следует выполнять наоборот, т. е. сделать шаг назад сзади стоящей правой ногой, подтягивая к ней впереди стоящую левую ногу до положения, аналогичного исходному. После освоения перемещений вперед-назад из положения левосторонней боевой стойки освоить в той же последовательности перемещения из положения боевой правосторонней стойки;
в) выполнение прямого удара кулаком левой руки из положения боевой левосторонней стойки. Встать в боевую левостороннюю стойку, согнуть руки в локтях так, чтобы кулак левой руки закрывал переносицу, а кулак правой руки — подбородок. По команде одновременно резко, оттолкнувшись от площади опоры носком правой ноги, разогнуть левую руку в локте, развернуть тазобедренный сустав влево. Правую руку слегка отвести назад, защищая ее раскрытой ладонью подбородок, а опущенным локтем — туловище (рис. 557, а — е). Выполнить по 20 раз из левосторонней и правосторонней стоек;

г) передвижения в боевой стойке шагом вперед с проведением прямого одноименного удара кулаком в голову предполагаемого противника. Встать в положение боевой левосторонней стойки. На счет «раз» — оттолкнуться от пола правой ногой и выполнить скользящий шаг левой ногой вперед, одновременно поставив правую ногу в исходное положение, и провести имитацию прямого удара кулаком левой руки в голову предполагаемого противника (рис. 558, 559). На счет «два» — занять исходное положение. Повторить по 20 раз из левосторонней и правосторонней стоек;

д) разучить прямой одноименный удар кулаком в голову в паре с партнером. Партнеры стоят в положении левосторонней стойки на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит прямой удар кулаком левой руки в голову партнера. Защищающийся прижимает подбородок к своей левой ключице, подставляет под удар левое плечо и контратакует прямым ударом кулаком правой руки в голову партнера (рис. 560, 561). Чтобы смягчить действие удара, нужно перенести вес тела на сзади стоящую ногу и слегка отклонить туловище назад. Защита будет эффективней, если на руку партнера будет надета мягкая перчатка или накладка. Повторить 20 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.

7. Разучить технический комплекс № 5.

Дао дэ цзин: «Великое царство — это низовье реки, узел Поднебесной, самка Поднебесной. Самка всегда невозмутимостью одолевает самца, а по своей невозмутимости [она] стоит ниже [самца]. Поэтому великое царство располагает к себе маленькое тем, что ставит себя ниже последнего, а маленькое царство завоевывает симпатию великого царства тем, что стоит ниже последнего. Поэтому располагают к себе либо тем, что ставят себя ниже, либо тем, что сами по себе ниже. Пусть великое царство будет желать не больше того, чтобы все одинаково были накормлены, а малое царство пусть будет желать не больше того, чтобы служить людям. Тогда оба получат то, чего они желают. Великому полагается быть внизу».


Версия для печати Просмотров: 37

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...