Домой Контакты Карта сайта
…Если ты познаешь Путь во всей широте, ты будешь видеть его во всём. Люди должны совершенствоваться.

Миямото Мусаси

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Второй год. Урок 22

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 27.07.12

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить круговые удары ногой назад из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, делая шаг назад и с поворотом на 180°.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия с применением имитации круговых ударов ногой назад, разученные на 10-м, 14-м и 17-м уроках.
5. Разучить новые защитные действия с применением круговых ударов ногой назад.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой и кулаком правой руки проводит удар в грудь партнера. Защищающийся делает шаг назад левой ногой и ладонью правой руки проводит средний блок изнутри в запястье атакующей руки партнера; на счет «два» — защищающийся левой ногой имитирует круговой удар назад с поворотом на 360° в голову атакующего (рис. 676, 677); на счет «три» — партнеры занимают исходное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.

6. Повторить имитацию одиночных и двойных прямых ударов кулаком в голову и в живот предполагаемого противника из положений: стоя на месте, делая шаг вперед и передвигаясь прыжками вперед и назад, из боевой стойки.
7. Разучить имитацию прямых попеременных ударом кулаком левой и правой руки, делая шаг назад.
Встать в боевую правостороннюю стойку, сделать небольшой шаг назад левой ногой, одновременно имитировать прямой удар правой рукой, быстро поставить правую ногу в исходное положение и одновременно, повернув таз и туловище вправо, имитировать прямой удар кулаком левой руки в голову предполагаемого противника. Повторить по 10 раз из левосторонней и правосторонней боевых стоек.
8. Повторить в паре с партнером защитные и контратакующие действия руками, разученные на 19-м и 20-м уроках.
9. Разучить в паре с партнером новые защитные и атакующие действия руками.
Партнеры стоят в боевой левосторонней стойке каждый, на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся подставляет под удар левое плечо. Атакующий проводит повторную атаку прямым ударом кулаком левой руки в живот защищающегося. Защищающийся подставляет под удар согнутую в локте левую руку и контратакует прямым ударом кулаком правой руки в голову (рис. 678—680).

10. Закрепить в учебном бою разученные в п. 9 действия, когда один партнер постоянно атакует, другой защищается и контратакует; провести две встречи по две минуты.
11. Провести учебный бой одними руками.
12. Провести учебный бой руками с добавлением ударов ногами вперед.
13. Отрабатывать технику ударов руками и ногами на спортивных снарядах.


Версия для печати Просмотров: 58

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...