Домой Контакты Карта сайта
Побеждает тот, кто из государей обладает Путём. У кого выполняются правила и приказы. У кого войско сильнее, у кого военачальники и простые воины лучше обучены. У кого правильно награждают и наказывают.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Второй год. Урок 22

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 27.07.12

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить все предложенные в общем задании упражнения.
3. Повторить круговые удары ногой назад из положений: стоя на месте, делая шаг вперед, делая шаг назад и с поворотом на 180°.
4. Повторить в паре с партнером защитные действия с применением имитации круговых ударов ногой назад, разученные на 10-м, 14-м и 17-м уроках.
5. Разучить новые защитные действия с применением круговых ударов ногой назад.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. На счет «раз» — атакующий делает шаг вперед правой ногой и кулаком правой руки проводит удар в грудь партнера. Защищающийся делает шаг назад левой ногой и ладонью правой руки проводит средний блок изнутри в запястье атакующей руки партнера; на счет «два» — защищающийся левой ногой имитирует круговой удар назад с поворотом на 360° в голову атакующего (рис. 676, 677); на счет «три» — партнеры занимают исходное положение. Повторить 10 раз и поменяться ролями.

6. Повторить имитацию одиночных и двойных прямых ударов кулаком в голову и в живот предполагаемого противника из положений: стоя на месте, делая шаг вперед и передвигаясь прыжками вперед и назад, из боевой стойки.
7. Разучить имитацию прямых попеременных ударом кулаком левой и правой руки, делая шаг назад.
Встать в боевую правостороннюю стойку, сделать небольшой шаг назад левой ногой, одновременно имитировать прямой удар правой рукой, быстро поставить правую ногу в исходное положение и одновременно, повернув таз и туловище вправо, имитировать прямой удар кулаком левой руки в голову предполагаемого противника. Повторить по 10 раз из левосторонней и правосторонней боевых стоек.
8. Повторить в паре с партнером защитные и контратакующие действия руками, разученные на 19-м и 20-м уроках.
9. Разучить в паре с партнером новые защитные и атакующие действия руками.
Партнеры стоят в боевой левосторонней стойке каждый, на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий проводит прямой удар кулаком правой руки в голову партнера. Защищающийся подставляет под удар левое плечо. Атакующий проводит повторную атаку прямым ударом кулаком левой руки в живот защищающегося. Защищающийся подставляет под удар согнутую в локте левую руку и контратакует прямым ударом кулаком правой руки в голову (рис. 678—680).

10. Закрепить в учебном бою разученные в п. 9 действия, когда один партнер постоянно атакует, другой защищается и контратакует; провести две встречи по две минуты.
11. Провести учебный бой одними руками.
12. Провести учебный бой руками с добавлением ударов ногами вперед.
13. Отрабатывать технику ударов руками и ногами на спортивных снарядах.


Версия для печати Просмотров: 58

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...