Домой Контакты Карта сайта
…Если ты познаешь Путь во всей широте, ты будешь видеть его во всём. Люди должны совершенствоваться.

Миямото Мусаси

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Второй год. Урок 75

Рейтинг: 
Среднее: 2 (1 голос)
Дата добавления: 30.07.12

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить все предложенные в общем задании упражнения.
3. Разучить технику ударов ногой в прыжке вперед:
а) взяться руками за шведскую стенку (или другую опору), подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях и, зависнув в воздухе, имитировать удар правой ногой вперед (рис. 974). Выполнить по 10 раз каждой ногой;
б) выполнить имитацию ударов ногой вперед в прыжке через партнера, стоящего на коленях и кистях (рис. 975);

в) выполнить 10 высоких прыжков из положения приседа, прижимая в воздухе колени к груди и приземляясь поочередно то на правую, то на левую ногу (рис. 976, 977);

г) оттолкнуться от пола обеими ногами, подпрыгнуть, подняв полусогнутые в локтях руки, подтянув как можно выше согнутые в коленях ноги к груди, и имитировать правой ногой удар вперед. Выполнить по 10 ударов каждой ногой;
д) выполнить по 10 ударов ногой в боксерские «лапы», надетые на руки партнера.
4. Повторить в паре с партнером технические действия руками, разученные на 73-м и 74-м уроках.
5. Разучить новые технические защитные действия против ударов кулаком, делая бросок ногой назад.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. По команде атакующий делает шаг вперед правой ногой и наносит удар кулаком правой руки в грудь партнера. Защищающийся делает шаг назад левой ногой и одновременно проводит ладонью левой руки средний блок снаружи в запястье правой руки партнера, поворачивается на 180° через правое плечо, захватывает левое плечо партнера правой рукой, выполняет мах правой ногой назад и подбивает ею одноименную ногу партнера (рис. 978, 979). Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.

6. Провести учебный бой, в ходе которого один из партнеров атакует только руками, другой — защищается и контратакует только ногами; провести две встречи по три минуты.
7. Провести учебный бой руками и ногами.
8. Повторить разученные ранее технические комплексы № 4—8.
9. Совершенствовать технику ударов руками и ногами на спортивных снарядах.


Версия для печати Просмотров: 17

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...