Домой Контакты Карта сайта
Каждая мечта тебе даётся вместе с силами, необходимыми для её осуществления. Хотя для её достижения тебе придётся много потрудиться!

Р. Бах

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Второй год. Урок 75

Рейтинг: 
Среднее: 2 (1 голос)
Дата добавления: 30.07.12

1. Разминка.
2. Для совершенствования ударов ногами выполнить все предложенные в общем задании упражнения.
3. Разучить технику ударов ногой в прыжке вперед:
а) взяться руками за шведскую стенку (или другую опору), подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях и, зависнув в воздухе, имитировать удар правой ногой вперед (рис. 974). Выполнить по 10 раз каждой ногой;
б) выполнить имитацию ударов ногой вперед в прыжке через партнера, стоящего на коленях и кистях (рис. 975);

в) выполнить 10 высоких прыжков из положения приседа, прижимая в воздухе колени к груди и приземляясь поочередно то на правую, то на левую ногу (рис. 976, 977);

г) оттолкнуться от пола обеими ногами, подпрыгнуть, подняв полусогнутые в локтях руки, подтянув как можно выше согнутые в коленях ноги к груди, и имитировать правой ногой удар вперед. Выполнить по 10 ударов каждой ногой;
д) выполнить по 10 ударов ногой в боксерские «лапы», надетые на руки партнера.
4. Повторить в паре с партнером технические действия руками, разученные на 73-м и 74-м уроках.
5. Разучить новые технические защитные действия против ударов кулаком, делая бросок ногой назад.
Атакующий — в передней левосторонней стойке, поворачивается лицом к партнеру, стоящему на расстоянии вытянутой руки в узкой фронтальной стойке. По команде атакующий делает шаг вперед правой ногой и наносит удар кулаком правой руки в грудь партнера. Защищающийся делает шаг назад левой ногой и одновременно проводит ладонью левой руки средний блок снаружи в запястье правой руки партнера, поворачивается на 180° через правое плечо, захватывает левое плечо партнера правой рукой, выполняет мах правой ногой назад и подбивает ею одноименную ногу партнера (рис. 978, 979). Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.

6. Провести учебный бой, в ходе которого один из партнеров атакует только руками, другой — защищается и контратакует только ногами; провести две встречи по три минуты.
7. Провести учебный бой руками и ногами.
8. Повторить разученные ранее технические комплексы № 4—8.
9. Совершенствовать технику ударов руками и ногами на спортивных снарядах.


Версия для печати Просмотров: 17

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...