Домой Контакты Карта сайта
Не забудь то, что у тебя получилось сегодня. Очень легко забыть те моменты, когда ты понимал мир, и потом решить, что это был просто сон или чудо. Ничто хорошее - не чудо, ничто прекрасное - не сон.

Р. Бах

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Второй год. Урок 78

Рейтинг: 
Среднее: 2 (1 голос)
Дата добавления: 30.07.12

1. Разминка.
2. Выполнить имитацию четырех разученных ранее ударов ногами: вперед, в сторону, назад, кругового вперед. Выполнить четыре серии по 10 ударов каждой ногой.
3. Повторить все подводящие упражнения для имитации ударов ногой вперед в прыжке.
4. Разучить технику ударов ногой в сторону в прыжке:
а) взяться руками за шведскую стенку (или любую другую опору), подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях и, зависнув в воздухе, имитировать удар' левой ногой в сторону (рис. 990). Выполнить по 10 раз каждой ногой;

б) выполнить имитацию удара ногой в сторону, перепрыгивая через партнера, стоящего на коленях и кистях (рис. 991);
в) выполнить 10 прыжков из положения приседа, прижимая согнутые в коленях ноги к груди, затем выполнить то же самое упражнение, развернувшись в воздухе на 90° вправо, приземляться поочередно то на левую, то на правую ногу (рис. 992, 993);

г) оттолкнуться от пола обеими руками, подпрыгнуть, поднимая полусогнутые в локтях руки, подтягивая как можно выше согнутые в коленях ноги к груди, набрав высоту, развернуться в воздухе вправо на 90° и имитировать правой ногой удар в сторону, приземлиться на левую ногу. Выполнить по 10 ударов каждой ногой.
5. Повторить в паре с партнером технические действия руками, разученные на 76-м и 77-м уроках.
6. Повторить в паре с партнером задание 75-го урока — защита от прямого удара кулаком в грудь с применением круговой подсечки назад под впереди стоящую ногу
противника. Выполнить по 20 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
7. Провести учебный бой руками и ногами; три встречи по три минуты.
8. Совершенствовать технику ударов руками и ногами на спортивных снарядах.


Версия для печати Просмотров: 15

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...