Домой Контакты Карта сайта
Если древние воины были способны на это, то почему мы не можем быть способными? Люди остались теми же.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Второй год. Урок 78

Рейтинг: 
Среднее: 2 (1 голос)
Дата добавления: 30.07.12

1. Разминка.
2. Выполнить имитацию четырех разученных ранее ударов ногами: вперед, в сторону, назад, кругового вперед. Выполнить четыре серии по 10 ударов каждой ногой.
3. Повторить все подводящие упражнения для имитации ударов ногой вперед в прыжке.
4. Разучить технику ударов ногой в сторону в прыжке:
а) взяться руками за шведскую стенку (или любую другую опору), подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях и, зависнув в воздухе, имитировать удар' левой ногой в сторону (рис. 990). Выполнить по 10 раз каждой ногой;

б) выполнить имитацию удара ногой в сторону, перепрыгивая через партнера, стоящего на коленях и кистях (рис. 991);
в) выполнить 10 прыжков из положения приседа, прижимая согнутые в коленях ноги к груди, затем выполнить то же самое упражнение, развернувшись в воздухе на 90° вправо, приземляться поочередно то на левую, то на правую ногу (рис. 992, 993);

г) оттолкнуться от пола обеими руками, подпрыгнуть, поднимая полусогнутые в локтях руки, подтягивая как можно выше согнутые в коленях ноги к груди, набрав высоту, развернуться в воздухе вправо на 90° и имитировать правой ногой удар в сторону, приземлиться на левую ногу. Выполнить по 10 ударов каждой ногой.
5. Повторить в паре с партнером технические действия руками, разученные на 76-м и 77-м уроках.
6. Повторить в паре с партнером задание 75-го урока — защита от прямого удара кулаком в грудь с применением круговой подсечки назад под впереди стоящую ногу
противника. Выполнить по 20 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.
7. Провести учебный бой руками и ногами; три встречи по три минуты.
8. Совершенствовать технику ударов руками и ногами на спортивных снарядах.


Версия для печати Просмотров: 15

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...