Домой Контакты Карта сайта
Не отрицайте классического подхода, ибо создадите другой, обманчивый образ, в западню которого и попадёте.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Второй год. Урок 81

Рейтинг: 
Среднее: 1 (1 голос)
Дата добавления: 30.07.12

1. Разминка.
2. Выполнить имитацию четырех разученных ранее ударов ногами: вперед, в сторону, назад, кругового вперед. Выполнить четыре серии по 10 ударов каждой ногой.
3. Повторить все подводящие упражнения для имитации ударов ногами в прыжке вперед и в сторону.
4. Разучить имитацию ударов ногам назад в прыжке:
а) держась за шведскую стенку (или любую другую опору), подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях и, зависнув в воздухе, имитировать удар левой ногой назад в прыжке (рис. 1004). Повторить по 10 раз каждой ногой;
б) выполнить имитацию удара ногой назад в прыжке через партнера, стоящего на коленях и кистях (рис. 1005);

в) выполнить 10 прыжков из положения приседа, прижимая согнутые в коленях ноги к груди, разворачиваясь на 180° и приземляясь поочередно то на левую, то на правую ногу (рис. 1006, 1007);

г) оттолкнуться от пола обеими ногами, поднять вверх полусогнутые в локтях руки, одновременно подтянуть как можно выше согнутые в коленях ноги, развернуться в воздухе на 180° влево и имитировать правой ногой удар назад, приземлиться на левую ногу. Выполнить по 10 раз каждой ногой.
5. Повторить разученные ранее прямые, боковые, снизу удары кулаком в голову и по туловищу предполагаемого противника.
6. Повторить в паре с партнером технические действия, разученные на 45-м уроке.
7. Разучить в паре с партнером новые защитные технические действия от ударов кулаком с применением бросков ногами.
Партнеры стоят в узкой фронтальной стойке каждый, на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Атакующий делает шаг вперед правой ногой и наносит прямой удар кулаком правой руки в грудь партнера. Защищающийся делает шаг назад правой ногой и проводит ладонью левой руки средний блок снаружи в запястье правой руки партнера. Одновременно разворачивается на 180° через правое плечо, резко приседает, подбивает своей правой голенью правую ногу противника (рис. 1008, 1009), опрокидывает его на спину, опирается на левое колено и наносит прямой удар кулаком правой руки в голову. Выполнить по 10 раз из левосторонней и правосторонней стоек и поменяться ролями.

8. Провести учебный бой руками и ногами; две встречи по три минуты.
9. Повторить разученные ранее технические комплексы № 4—8.
10. Совершенствовать технику ударов руками и ногами на спортивных снарядах.


Версия для печати Просмотров: 19

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...

1. Разминка. 2. Для совершенствования ударов...