Второй год. Урок 84

1. Разминка.
2. Выполнить имитацию четырех разученных ранее ударов ногами: вперед, в сторону, назад, кругового вперед. Выполнить четыре серии по 10 ударов каждой ногой.
3. Повторить все подводящие упражнения для ударов ногой в прыжке вперед, в сторону, назад. Выполнить три серии по 10 ударов каждой ногой.
4. Разучить имитацию круговых ударов вперед в прыжке:
а) держась за шведскую стенку (или любую другую опору), подняться, согнуть ноги в коленях и, зависнув в воздухе, имитировать круговой удар ногой в прыжке (рис. 1023). Повторить по 10 раз каждой ногой;

б) выполнить имитацию круговых ударов ногами в прыжке через партнера, стоящего на коленях и кистях (рис. 1024);

в) выполнить по 10 прыжков из положения приседа, прижимая согнутые в коленях ноги к груди, разворачиваясь на 180° и приземляясь поочередно то на левую, то на правую ногу (рис. 1025, 1026);

г) оттолкнуться от пола обеими ногами, подпрыгнуть, поднять над головой полусогнутые в локтях руки, одновременно подтянуть как можно выше согнутые в коленях ноги к груди, имитировать правой ногой круговой удар вперед и приземлиться на левую ногу. Выполнить по 10 ударных движений каждой ногой.
5. Провести каждой ногой по 20 ударов в боксерские «лапы», надетые на руки партнера.
6. Повторить в паре с партнером защитные действия против ударов кулаком с применением бросков ногами, разученные на 75-м и 81-м уроках.
7. Провести учебный бой руками и ногами; три встречи по три минуты.
8. Повторить разученные ранее технические комплексы № 4, № 5.
9. Совершенствовать технику ударов руками и ногами на спортивных снарядах.