Домой Контакты Карта сайта
Понимание истины не имеет ограничения, это отдача всего себя полностью, без исключения.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Плавание и таэквондо

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 24.07.13

Плавание - еще одна великолепная форма тренировки выносливости, которая обычно добавляется к программе обучения таэквондо. В отличие от бега и велосипедного спорта плавание не несет риска повреждений суставов. Поскольку вы будете тренироваться в жидкой среде, воздействие среды и сопротивление ей тела значительно меньше.

До начала плавания вам надо выполнить растяжку. Растяжка - существенный элемент любой формы физической деятельности. Вам надо будет также немного разогреться. Разминка в плавании может состоять из потряхивания конечностями или отжиманий, чтобы разогнать кровь и повысить сердцебиение. В других случаях вы можете войти в бассейн и выполнить несколько медленных кругов на спине или боком, чтобы подготовить тело к работе.

В плавании надо установить начальную цель. Идеальная цель - от двух до четырех кругов, в зависимости от размера бассейна Это расстояние вам надо проплыть обычным брассом,.

Не пытайтесь быть самым быстрым пловцом в бассейне. Просто установите естественный для себя темп и плывите до конца бассейна, повернитесь, и плывите назад

Многие не понимают, что плавание чрезвычайно полезно для тренировки сердечно-сосудистой системы. Когда вы только начинаете плавать, вы устанете и устанете быстрее, чем могли бы предположить. Поэтому не стоит начинать свои заплывы в озере или океане, и устанавливать в качестве цели достаточно отдаленную точку. Вы можете устать на полпути и не иметь достаточно сил на возвращение Намного безопаснее начать тренировки в плавательном бассейне, где вы можете подплыть к бортику и отдохнуть в любое время, если возникнет такая потребность.

Применяя все эти аэробные упражнения, чем больше времени вы посвятите своим тренировкам, тем быстрее вы будете прогрессировать в выбранном вами виде спорта В плавании все так: же, как в беге или велосипедном спорте, вам захочется установить конечную цель. Идеальное расстояние - одна миля (i,6 км). В зависимости от размера бассейна это может быть где-нибудь около 30 отрезков или даже больше.

Достижение способности проплыть одну милю обеспечит вас необходимой стойкостью и выносливостью, необходимыми на более высоких уровнях занятий таэквондо. Эти виды кардиотренировки очень полезно добавить к стандартному тренировочному плану таэквондо, поскольку польза от них велика, а риск травмы мал.

Заминка

Заминка в плавании необходима При этом вы по-прежнему активно плаваете, но не совершаете резких движений брасса, а неторопливо проплываете несколько последних кругов на спине или боком Это позволит вам отдышаться, а сердцебиению - успокоиться.

После завершения заминки вам захочется потянуться. Возможно вы сможете сделать несколько растяжек прямо в бассейне - держа голову над водой, конечно! Затем выйдите из воды и закончите растяжку на берегу.

Предосторожности при плавании

Как и в случае других физических действий, вы будете иногда хотеть облегчить себе тренировку по плаванию. При беге и езде на велосипеде вы можете остановиться в любой момент. При плавании, особенно если вы плаваете не в бассейне, например, это не всегда возможно.

Нередко, когда вы плаваете, мышцы ног сводит судорога Если вы плаваете в большом озере или океане, без спасателя, это может кончиться плачевно. Поэтому если вы решили плавать в озере или в океане, должен быть кто-то, кто сможет спасти вас, если возникнет такая потребность.


Версия для печати Просмотров: 19

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

Удар ногой назад - один из самых эффективных,...

Удар коленом требует определенной подготовки. В...

Первое, о чем люди думают, когда определяют точку...