Домой Контакты Карта сайта
Кто умеет вести войну, покоряет чужую армию, не сражаясь; берёт чужие крепости, не осаждая; сокрушает чужое государство, не держа своё войско долго. Он обязательно сохраняет всё в целости.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Адхо мукха сванасана: поза собаки, опустившей голову

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Адхо мукха сванасана, или Поза собаки, опустившей голову - одна из самых полезных и популярных йоговских асан. Она дает возможность обрести спокойствие и восстановить силы. Ее применение растягивает и укрепляет практически каждую часть тела: кисти рук, руки, плечи, спину, бедра, нижнюю часть ног и даже ступни и пальцы ног. Поскольку во время выполнения позы Собаки, опустившей голову вы находитесь в перевернутом (вниз головой) положении, эта поза способствует улучшению циркуляции и уменьшению давления на внутренние органы. Растяжка спины в этой позе распрямляет сутулую спину. Поскольку и верхние, и нижние конечности тела находятся под нагрузкой вашего веса, поза помогает укрепить кости. Собака, опустившая голову является одной из важной составляющей последовательности поз Приветствие солнца, представленной в Полном практическом занятии йогой для мужчин. При выполнении этой физически сложной позы, вы можете помочь ему достигнуть более глубокой высокоэффективной растяжки. Рис. а и б показывают, как вы можете помогать партнеру, стоя сзади, когда он или она выполняет Позу собаки, опустившей голову.

Пусть ваш партнер опустится на пол на четвереньки, кисти рук поставит параллельно друг другу на ширине плеч, ладони крепко упрет в пол, пальцы широко расставит для дополнительной опоры: указательные пальцы параллельны друг другу. Ступни партнера также параллельны друг другу и расставлены на ширину бедер, как и колени. На выдохе партнер поднимает колени от пола, поднимая и наклоняя таз вперед. Партнер вытягивает ноги так, что они выпрямляются; однако колени при этом можно согнуть настолько, насколько это нужно, если поза доставляет какое-либо неудобство. Партнер совершает несколько циклов глубокого, полного дыхания. Поощряйте партнера прижимать пятки как можно ближе к полу. Поощряйте партнера поднять копчик еще выше, расправляя плечи и опуская макушку головы к полу. Ваш партнер крепко упирается в пол ладонями, поднимая таз вверх, что позволит обеспечить полноценную растяжку всему телу, от пальцев рук до носков ног.

С йогой при поддержке партнера вы можете помочь партнеру ощутить еще больший эффект от выполнения Позы собаки, опустившей голову. Встаньте позади партнера и крепко обхватите ладонями складки между бедрами и тазом партнера. Приложите равномерное тянущее усилие, помогая партнеру поднять таз вверх-назад (см. рис. а). Для усиления тяги вы можете взять пояс или матерчатый ремень, обернуть его вокруг передней стороны бедер партнера и за концы его тянуть назад и вверх (см. рис. б). Устойчиво натяните ремень, но не выходите за границы комфортной для партнера растяжки. (Если пояс слишком ощутимо давит или его применение неудобно для партнера, то не выполняйте эту вариацию совсем.) Когда вы помогаете партнеру поднять его или ее нижнюю часть живота и ноги, необходимо, чтобы он еще крепче упирался ладонями в пол, чтобы и верхняя, и нижняя части его тела получили полную растяжку.

Рис. а: Собака, опустившая голову - партнер поддерживает бедра и таз

Рис. б: Собака, опустившая голову - поддержка с использованием йоговского ремня

Вы также можете помочь партнеру сильнее растянуться в Позе собаки, опустившей голову, если встанете спереди, поставив ступни по обе стороны от его или ее ладоней снаружи. Положите ладони на крестец партнера и надавите в направлении складок между ягодицами и бедрами, чтобы усилить растяжку тому месту, на котором сидят. Эта разновидность йоги при поддержке партнера показана на рис. с.

Рис. с: Собака, опустившая голову - партнер кладет руки на крестец

В любом случае, помогая партнеру принимать Позу собаки, опустившей голову, поощряйте его или ее глубоко и ритмично дышать, чтобы направлять свежую, обогащенную кислородом кровь к тем областям тела, которые растягиваются в этой позе. Когда ваш партнер будет готов выйти из позы, пусть он или она согнет колени и медленно переставит кисти рук к ступням. Затем ему или ей следует крепко опереться ладонями на бедра и медленным круговым движением разогнуться в положение стоя; шея и голова выпрямляются в последнюю очередь.

Поблагодарите вашего партнера за возможность помогать ему при выполнении Позы собаки, опустившей голову. Поменяйтесь с партнером ролями, пусть теперь он или она предоставит вам помощь и поддержку, пока вы будете выполнять Позу собаки, опустившей голову.


Версия для печати Просмотров: 36

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...