Домой Контакты Карта сайта
Кто не будет всё серьёзно обдумывать, а, наоборот, будет относиться к противнику пренебрежительно, тот непременно станет его пленником.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Ардха матсьендрасана: скручивание позвоночника сидя

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Вы уже освоили весьма значительную часть йоговской практики. Поздравьте себя, продвигаясь вперед в этом нашем занятии. Дышите, расслабляйтесь, сосредотачивайтесь для той части практики, которая еще впереди.

Вы выполнили впечатляющий цикл упражнений для разогрева, общей тренировки и оздоровления всего организма - последовательность Приветствие солнца. Вы помогли себе увеличить гибкость позвоночника, в то же время укрепляя спину и омывая позвоночный столб и нервы обогащенной кислородом кровью во время выполнения позы балансирования стоя и наклонов вперед и назад.

Сейчас вы готовы к выполнению эффективной вращательной позы. Скручивающие движения помогают придать большую подвижность бокам торса. Наклоны вперед и прогибы назад помогают развить силу и гибкость в выпрямлении и сгибании позвоночника вверх и вниз. Позы со скручиванием позвоночника помогают увеличить способность торса к поворотам вбок, укрепляя мускулы по сторонам позвоночника и вообще мышцы всего торса. Кроме того, выполняя скручивающие движения, мы сдавливаем и сжимаем внутренние органы, массируя их изнутри. Это помогает стимулировать все внутренние органы, очистить их от токсинов, которые могли накопиться, и способствует оптимальному функционированию таких важных органов, как печень, почки, легкие и селезенка, не говоря уже об органах пищеварения и выделения. Поэтому имеет смысл порадоваться всем изгибам и поворотам на йоговском пути к хорошему здоровью.

Ардха матсьендрасана буквально означает Полупоза царя рыб и часто упоминается как просто скручивание позвоночника сидя. Эта поза - удобный способ обеспечить всему телу полное и сильнодействующее скручивание. Чтобы подготовиться к нему, примите удобное положение, сидя на мате или на том, чем вы застелили пол для занятий. Держите торс, шею и голову выпрямленными, а ноги вытяните прямо перед собой так, чтобы они касались друг друга. Ваши руки выпрямлены вдоль тела и слегка расставлены, ладони упираются в пол около бедер, помогая вам принять как можно более прямое положение. Оставляя левую ногу вытянутой вперед, согните правую ногу в колене и поставьте подошву правой ступни твердо на пол снаружи левого колена. Ваше правое колено согнуто, и правая нога образует перевернутую букву V относительно пола. Если вы новичок, крепко захватите правую ногу вокруг области колена левой рукой (см. рис. ниже). Если это положение для вас естественным образом простое или вы более продвинуты в практике йоги, попробуйте переместить вашу левую руку и кисть так, чтобы верхняя часть левой руки (от плеча до локтя) легла на наружную сторону правого бедра. Ухватите голень, икру или колено - то, что возможно - левой рукой. Проверьте выравнивание позвоночника и, если это необходимо, отрегулируйте свое положение так, чтобы торс, шея и голова оставались прямыми и ровными, насколько это возможно.

Скручивание позвоночника сидя

На вдохе отнимите от пола правую руку и поставьте ладонь или кончики пальцев на пол позади себя, одновременно мягко и решительно поворачиваясь вправо. Постарайтесь поместить правую руку и кисть в одной вертикальной плоскости с позвоночником. Держите голову прямо и поворачивайте шею, чтобы посмотреть назад, за спину, через правое плечо - максимально, но в пределах вашей зоны комфорта. Дышите полно и глубоко, эта поза не должна стеснять дыхание. С каждым вдохом поднимайте позвоночник выше; с каждым выдохом скручивайтесь чуть сильнее вправо.

Продолжая дышать полно и глубоко, поддерживайте свое тело в этом мощном повороте позвоночника. Чтобы помочь себе достигнуть максимального поворота, попробуйте усовершенствовать положение поворотом правого плеча назад, еще немного вправо. Опирайтесь на правую ладонь - так ваше положение станет более прочным. Чувствуйте скручивание, возникающее во всем теле, от основания позвоночника и низа живота. Нижние позвонки менее подвижны при вращении вокруг оси позвоночника, чем при наклонах вперед и назад; получите все выгоды от этой позы, в которой можно повернуть нижний отдел торса на максимальный угол. Позвольте вашему желудку и другим внутренним органам в области солнечного сплетения одинаково скрутиться вправо, так вы обеспечите своим внутренним органам глубокий массаж сжатием. Это действительно жизненно важные органы - они ответственны за поддержание вашего здоровья и жизненной силы.

Когда вы готовы освободиться из скрученного положения, на выдохе мягко выведите тело в центральное, симметричное положение. Позвольте себе повернуть торс немного влево от центрального положения, как сделал бы маятник, а затем вернуться к центру вращением слева направо. Высвободите свою правую ногу, верните ее обратно на пол. Уделите некоторое время дыханию, сосредоточению и расслаблению. Затем повторите асану на другую сторону тела, выполняя скручивание позвоночника влево.

Когда вы выполнили Скручивание позвоночника сидя на обе стороны тела, опустите спину, шею и голову на пол. Если вы чувствуете необходимость в отдыхе, расправьте ноги и примите Позу трупа. Уделите время дыханию, сосредоточению и расслаблению.



h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...