Домой Контакты Карта сайта
Самые простые вопросы на самом деле самые сложные. Где ты родился? Где твой дом? Куда ты идёшь? Что ты делаешь? Думай об этом время от времени и следи за тем, как меняются твои ответы.

Р. Бах

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Ардха матсиендрасана: скручивание позвоночника сидя

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Ардха матсиендрасана, Скручивание позвоночника сидя, уже была описана и проиллюстрирована. Вы можете помочь партнеру получить более полную растяжку в этой позе.

Пусть ваш партнер сядет на пол и выпрямит туловище, шею и голову. Правая нога партнера согнута в колене, подошва правой ступни стоит снаружи выпрямленной левой ноги. Правая рука партнера выпрямлена назад, а левая кисть обхватывает правое колено.

Станьте на колени (или на колено) позади и слева от партнера, лицом к нему или к ней. Положите правую кисть на правое плечо партнера, чтобы помочь ему раскрыть это плечо, а левую кисть - на левое плечо партнера и помогайте этому плечу раскрываться и поворачиваться вперед. Помогайте партнеру сохранить эту позу, в то время как он будет делать несколько глубоких и полных дыханий, открываясь и поворачиваясь еще дальше вправо с каждым выдохом.

Рис. а: Скручивание позвоночника сидя с поддержкой партнера

Пусть ваш партнер выйдет из позы и затем повторит Скручивание позвоночника сидя в другую сторону, а вы же обеспечите ему помощь. Когда ваш партнер выполнит Скручивание позвоночника сидя в обе стороны, поменяйтесь ролями. Теперь вы будете принимать позу Скручивание позвоночника сидя последовательно на каждую сторону тела, а ваш партнер будет ассистировать вам.


Версия для печати Просмотров: 8

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...