Домой Контакты Карта сайта
Находясь в порядке, ждут беспорядка; находясь в спокойствии, ждут волнений.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Баддха конасана: поза сапожника

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Баддха конасана буквально означает на санскрите Поза скрепленного угла. Эта асана чаще упоминается как Поза сапожника, поскольку она очень похожа на положение, в котором индийские сапожники традиционно сидят за работой. Это упражнение - одна из наилучших поз в йоге для раскрытия бедер и паховой зоны мужчины. Помимо стимулирования функций мочевого пузыря и простаты, она помогает работе почек и органов брюшной полости, в то же время растягивая бедра и мышцы боков и ягодиц.

Чтобы подготовиться к позе, сядьте на пол и выпрямите торс; сидеть нужно на костях таза - это должно быть удобно; ноги выпрямите перед собой и сведите вместе. Для большего удобства сидеть можно на ковре или другом мягком покрытии. Опустите руки вниз по сторонам тела, выпрямите их, ладонями упритесь в пол. Надавите на ладони, чтобы еще сильнее выпрямить позвоночник. Медленно согните ноги, сгибая их в коленных суставах и сводя стопы пятками и ступнями вместе перед собой. Подтяните пятки к зоне гениталий примерно на расстояние длины ступни или же просто как можно ближе. Возьмите паузу и осознайте, как чувствуют себя ваши ноги. Ваши бедра и колени удобно лежат на полу? Если вы похожи на большинство мужчин, скорее всего, это не так. Если ваши колени высоко подняты над полом и поза ощущается неудобной, попробуйте для опоры подложить под бедра подушки, валики или свернутые полотенца.

Рис. а: Поза сапожника

Сожмите ладонями верхние наружные поверхности ступней и крепко сдавите их, чтобы ступни оставались плотно прижаты друг к другу. На выдохе наклоняйте верхнюю часть тела вперед (см. рис. а). В качестве вариации Позы сапожника вы можете развернуть ступни - внешние края ступней и пятки останутся сведенными, а подушечки ступней раскроются, как книга, и подошвы развернутся к грудине. В другой вариации ослабьте напряжение в паху в направлении коленей, поощряя бока и бедра раскрыться. Если вы начинающий, то поддерживайте Позу сапожника в течение 30 сек. По мере дальнейшего прогресса сохраняйте эту позу до 5 мин.


Версия для печати Просмотров: 46

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...