Домой Контакты Карта сайта
Будьте правдивыми. Неискренние никогда не смогут честно служить оружию.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Баласана: поза ребенка

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Баласана, что буквально значит поза мальчика, чаще упоминается как поза ребенка. Она обеспечивает мягкую растяжку спины, плеч, ног и ступней, позволяя в то же время отдохнуть в положении мира и покоя. Это положение вы можете принимать каждый раз, когда вам нужно отдохнуть и расслабиться - не только во время занятия йогой, но и в любой момент в течение напряженного дня, когда у вас появится немного времени для себя. Ниже даны пошаговые инструкции для вхождения в Позу ребенка.

Опуститесь на пол на колени. Можете или держать ноги вместе, или расставить колени, но большие пальцы ног должны касаться друг друга. Верхняя поверхность ступней соприкасается с полом. На выдохе позвольте верхней части вашего тела перегнуться вниз, на бедра, укладывая голову лбом на пол. Если можете, прочно опирайтесь ягодицами на пятки. Если же нет, пусть ягодицы располагаются над пятками, но как можно ниже и ближе к полу. Вытяните руки перед собой. Чтобы получить обширную, полную растяжку для спины и зоны плечевого пояса, продвигайте кончики пальцев вперед, пока не почувствуете расправляющее напряжение вдоль всей спины - от основания шеи, по верхней и средней части спины вниз, до копчика. Отдыхайте, как маленький ребенок.

В качестве вариации Позы ребенка можете попробовать протянуть руки не вперед, а назад: вплотную к торсу, при этом ладони будут обращены вверх (см. рис. ПЗЙ.2Ь). Это положение рук и кистей помогает расслаблению плеч и спины. Почувствуйте, как нижняя область спины расширяется и расправляется в этой разновидности Позы ребенка. Ощутите, как одновременно расправляется верхняя часть спины и с нею плечи. Проверьте, можно ли расположить ягодицы еще ближе к пяткам или прижать их еще плотнее, если соприкосновение уже достигнуто - так углубляется расслабление и растяжка нижней части спины; это ощущение может быть для вас приятным.

Можно исследовать еще одну дополнительную вариацию: сделать из собственных рук подушку для опоры шеи и головы. Положите кисти рук под лоб: одну кисть поверх другой, ладонями вниз. Поддерживайте положение ягодиц по отношению к пяткам, позволяя шее и голове расслабиться.

Поза ребенка с вытянутыми вперед руками

Поза ребенка с руками вдоль боков

Оставайтесь в любой понравившейся вам вариации Позы ребенка столько, сколько нужно - по вашим ощущениям. Дышите медленно, глубоко, полно и ритмично. Пусть дыхание циркулирует насквозь через все ваше тело. Почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом вы расслабляетесь и освобождаетесь все больше и все глубже погружаетесь в позу. Сохраняя это положение в интервале от полуминуты до нескольких минут, вы глубоко расслабитесь, успокоитесь и восстановите силы.


Версия для печати Просмотров: 63

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...