Домой Контакты Карта сайта
Богатства искусства достигают пика, будучи очищенными от какой-либо застенчивости. Свобода раскрывает человека, когда он перестанет заботиться о том впечатлении, которое он производит на окружающих.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Базовая медитация с закрытыми глазами

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Найдите для себя спокойное, чистое, безопасное пространство. Устройтесь в нем удобно. Для большего удобства снимите очки и обувь, если место, в котором вы находитесь, допускает это. Примите удобную позу - сидя на стуле или на полу в любой позе со скрещенными ногами, позвоночник выпрямлен, но не напряжен; кисти рук мягко лежат на коленях или между коленями, ближе к паху. Если вам неудобно сидеть, попробуйте лечь на спину на пол, подложите для опоры подушку или скрученные полотенца под затылок или шею и под колени. (Для медитации старайтесь не ложиться на кровать, потому что в процессе вы можете настолько расслабиться, что незаметно заснете!)

Закройте глаза. Подвигайте плечами - подтяните их к ушам, затем вниз, в сторону ступней, чтобы снять возможное напряжение в теле.

Теперь обратите внимание и сконцентрируйтесь на точке непосредственно под ноздрями. Сосредотачивайтесь на дыхании. Если можете, вдыхайте и выдыхайте только через нос: дыхание через нос помогает профильтровать, очистить и увлажнить воздух перед тем, как он распространится по телу.

На каждом вдохе концентрируйте сознание на втягивании прохладного свежего воздуха в ноздри.

На каждом выдохе ощущайте теплый, влажный поток воздуха, исходящий из ноздрей.

Продолжайте дышать таким образом в течение нескольких минут. На вдохе сосредоточьтесь на том, что вы вдыхаете прохладный воздух. На выдохе - теплый. Сконцентрируйтесь на дыхании. Если внимание ваше отвлекается на другие мысли, просто мягко отклоните их и снова сконцентрируйтесь на дыхании.

После нескольких минут такой практики снова медленно переведите сознание на тело. Почувствуйте, как энергия течет к пальцам ваших рук и ног. По-прежнему держа глаза закрытыми, мягко расправьте и разомните пальцы. Потрите ладони, чтобы они согрелись, и легонько накройте ладонями глаза, как чашами. Ощущайте, как тепло рук восстанавливает ваши силы. Когда будете готовы, медленно откройте глаза. Подержите так ладони над глазами, пока приспосабливаетесь к свету, затем мягко отнимите и опустите руки. Еще какое-то время наблюдайте за собой. Отмечайте все изменения в своих ощущениях, как вы воспринимаете то, что вас окружает.

Эта базовая медитация может помочь вам и расслабиться, и сосредоточиться. Она даст вам энергию и поможет прояснить мысли. Ею можно пользоваться утром, чтобы хорошо начать день, или чтобы сбросить напряжение - во время рабочего перерыва, или чтобы вычистить накопившийся ментальный хлам в конце рабочего дня. Ощутимая польза от медитации проявится при регулярной практике. Посредством медитации разум уравновешивается и проясняется. Это обеспечивает идеальные условия для проявления вашей глубинной, неотъемлемой мудрости.

Углубляя практику медитации, старайтесь понемногу и постепенно увеличивать ее продолжительность до 15 мин. непрерывной медитации. Попробуйте медитировать рано утром, если можете - после пробуждения и обычных утренних процедур и до начала рабочего дня. По мере дальнейшего прогресса можете добавить 15-минутную медитацию в конце рабочего дня очищения ума от обрывков мыслей и ощущений, которые накопились за утро и день, и таким образом вы восстановите себя для дальнейших вечерних действий. Можете также поэкспериментировать с медитацией перед отходом ко сну. Однако имейте в виду, что некоторые люди ощущают прилив энергии либо непосредственно после медитации, либо в течение нескольких часов после нее, поэтому медитация может помешать сну. Постарайтесь не медитировать, когда лежите в постели и стараетесь заснуть, поскольку вы можете начать приравнивать медитацию ко сну, а это совершенно разные процессы. Раннее утро и ранний вечер, по-видимому, -особенно благоприятное время для медитации. Это отражено во многих религиозных традициях, которые отводят время для чтения священных молитв на рассвете и в сумерках.

Если вы хотели бы попробовать медитировать с мантрой или с наглядным образом, можете последовать руководству по базовой медитации, используя в качестве объектов концентрации звук, слово или образ. Какой бы метод медитации вы ни практиковали, пусть ваше дыхание будет как можно более полным, непринужденным и глубоким.

Можно также практиковать медитацию во время прогулки или в процессе повседневных дел; такая практика иногда называется медитацией полного осознания. Помните: если вы сосредотачиваетесь на дыхании сидя, лежа, прогуливаясь или направляясь по делам, дыхание всегда возвращает вас к осознанию настоящего момента. Мы не умеем дышать в прошлом; мы не способны дышать в будущем; дышать мы можем только в настоящем. Дыхание - это сама жизнь; это вход в наше внутреннее бытие. Если вы следуете своему дыханию осознанно, дыхание будет наилучшим проводником к вашему истинному я.


Версия для печати Просмотров: 32

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...