Домой Контакты Карта сайта
Суть в том, что ты должен тренироваться днём и ночью и научиться принимать быстрые решения. Тренировка – часть твоей нормальной жизни, укрепляющая дух.

Миямото Мусаси

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Бхуджангасана: поза кобры

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Бхуджангасана, или Поза кобры, представляет собой первую из двух йоговских поз с прогибом назад. Многие мужчины сегодня имеют тенденцию сутулиться, скругляя плечи вперед. Сидение долгими часами за рабочим столом, перед компьютерами или за рулем автомобиля; интенсивные тренировки в тренажерных залах для развития сильных мышц груди; генетическая предрасположенность; эффект старения опорно-двигательного аппарата - вот факторы, которые создают и ухудшают эту ситуацию. Упражнения с прогибом назад - идеальный способ укрепления мускулатуры спины, помогающей устранить слабость, нередко сосредоточенную именно в зоне спины и плеч.

Практика йоги - это систематическая реализация намерения гармонизировать все мышцы тела. Следовательно, за позами, которые растягивают и тонизируют одну группу мышц, обычно следуют позы, растягивающие и тонизирующие мышцы, противоположные по действию. Следующие упражнения с прогибом назад - оптимальные противоположности для тех поз с наклоном вперед, которые вы только что выполнили. Как всегда, слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что данная или любая из последующих поз с прогибом назад вызывают у вас дискомфорт, пропустите их и отдохните в Позе ребенка или Позе трупа.

Поза кобры особенно хороша для укрепления мышц верхней части спины, а также для размягчения и увеличения подвижности плеч. Лягте на пол на живот; если вы занимаетесь не на мате, то пол лучше накрыть чем-нибудь мягким. Ваши ноги и ступни должны быть прижаты друг к другу и касаться пола. Носки ног натянуты, верхняя поверхность ступней касается пола. Поместите кисти рук под плечами, прижав расправленные ладони к полу. Руки должны быть согнуты, локти приближены к бокам, верхняя часть руки (от плеча до локтя) параллельна полу. Подбородок упирается в пол.

На вдохе начинайте медленно двигать подбородок вверх и вперед. Направляйте это движение вперед-вверх от грудины, груди и сердечного центра, так что бы голова, шея и основание шеи оставались на одной линии с остальной частью позвоночника.

Поза кобры

Мягко продолжайте поднимать шею, верхнюю часть спины, среднюю часть спины, нижнюю часть спины вперед и вверх, в то время как каждый позвонок вашего позвоночника вытягивается вверх. Сохраняйте положение кистей рук на полу. Пользуйтесь силой спины, особенно верхней ее части, чтобы продвигать торс вверх. Не отталкивайтесь руками, чтобы выполнить все это, пользуйтесь ими только для стабилизации себя в позе, чтобы, например, не заваливаться на бок. Если можете, прогните шею назад и посмотрите вверх или даже вверх и назад. Продвигайтесь лишь настолько, насколько вы способны. Напрягая мускулы всей спины, чувствуйте себя коброй, которая поднимается медленно и неуклонно, позвонок за позвонком. Ощутите, как это движение распространяется до самого копчика. Сохраняйте это положение в течение нескольких вдохов и выдохов или дольше, если оно для вас удобно. Когда вы готовы выйти из позы, на долгом выдохе мягко вернитесь в исходное положение, подбородком на пол.

Повторите Позу кобры 1-3 раза, если только начинаете занятия йогой. Продолжая практику, попробуйте на каждом повторе увеличивать время удержания позы, а также само число повторов, которые способны совершить.

Если вы видите, что выполнение Позы кобры слишком многого от вас требует, попробуйте модифицировать ее. Проверьте, меняется ли что-нибудь, если расположить кисти рук не прямо под плечами, а на 10-15 см впереди. Также можно развести ноги - так, чтобы носки ног оказались на ширине бедер.


Версия для печати Просмотров: 8

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...