Домой Контакты Карта сайта
Живи так, чтобы тебе никогда не пришлось стыдиться, если что-нибудь из того, что ты делаешь или говоришь, станет известно всему миру,- даже если то, что станет известно, будет неправдой.

Р. Бах

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Бидаласана: поза кошки-коровы

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Бидаласана (бидала на санскрите - кот) - асана, более распространенное название которой Поза кошки-коровы или Кошачье потягивание, а некоторые занимающиеся называют ее Кошачье-коровьим потягиванием. Эта растяжка использует обманчиво простые йоговские движения, которые помогут вам одновременно и укрепить, и размять позвоночник.

Рис. а: Поза кошки-коровы - спина выгнута вниз

Рис. б: Поза кошки-коровы - спина выгнута вверх

Для подготовки к Позе кошки-коровы станьте на полу на колени. Старайтесь выполнять это упражнение на ковре, или подложив что-нибудь мягкое под колени, чтобы не повредить их. Стоять следует на четвереньках, колени располагаются прямо под бедрами, кисти рук - под плечами. Ступни нужно согнуть (а пальцы ног поставить подушечками на пол), ладони и пальцы рук крепко упереть в пол.

На вдохе прогните зону поясницы вниз, в то же время поднимая голову и создавая выпуклую вниз дугу непосредственно над верхним краем тазовых костей. Продолжая вдох, постепенно увеличивайте прогиб позвоночника и спины. Чувствуйте, как движение распространяется снизу в среднюю часть спины и далее выше, между лопаток, в область плеч, шеи и головы, так что ваш нос оказывается направлен прямо вперед вверх. Пусть спина и плечи остаются расправленными и широкими, как показано на рис. а. (Это положение Коровы в Кошачье-коровьем потягивании.)

Плавно, без паузы начинайте выдох, в то же время создавая противоположный изгиб позвоночника - движение снова начинается в пояснице. Направьте носки ног назад, чтобы верхняя поверхность ступней лежала на полу. Подожмите зону живота, инициируя подчеркнуто выпуклую дугу, и продолжайте распространять движение по средней части спины, верхней ее части, в плечи и, наконец, в шею и голову. Ваш нос будет теперь указывать в направлении пола, как иллюстрирует рис. б. (Это положение Кошки в Кошачье-коровьем потягивании.)

Продолжайте выполнение Позы кошки-коровы. Дышите ритмично: на вдохе прогибайте спину вниз, на выдохе выгибайте ее вверх. Выполняйте Позу кошки-коровы в течение нескольких циклов ритмичного дыхания, если вы начинающий, или вплоть до нескольких минут, если вы более опытны в этой позе. Попеременно прогибая и скругляя позвоночник, осознавайте воздействие этой растяжки на всю спину, а не только на середину спины вокруг позвоночника. Ощущайте, как эффект укрепления и растяжки расходится от позвоночника по сторонам тела, к бокам и даже вокруг тела, к центру груди. Выполняя эти растягивающие движения, вспоминайте движения кота - как он спонтанно потягивается, расправляя спину. Когда закончите делать Позу кошки-коровы, расслабьтесь в Позе ребенка. Осознайте, как эта растяжка на вас подействовала. Ощущается ли спина иначе, чем до начала упражнения? Чувствуете ли вы себя по-другому - эмоционально, ментально и/или психологически - в результате выполнения этой асаны?


Версия для печати Просмотров: 142

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...