Домой Контакты Карта сайта
Когда твоя мысль постоянно будет вращаться около смерти, твой жизненный путь будет прям и прост. Твоя воля выполнит свой долг. Если ты не можешь проследить свой путь прямо, открытыми глазами, с умом, свободным от путаных мыслей, ты не избежишь ошибок.

Ямамото Сакино Камиэмон

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Дханурасана: поза лука

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Дханурасана, или Поза лука - второе упражнение с прогибом назад. Это одно из наиболее часто выполняемых упражнений йоги, поскольку оно исключительно полезно. В нем укрепляются и усиливаются ноги и все отделы спины. В дополнение к этому, Поза лука способствует усиленному притоку крови в брюшную полость, оздоровляя и восстанавливая таким образом все внутренние органы и в особенности органы пищеварения.

Для подготовки к Позе лука оставайтесь лежать на животе, подбородок и кончик носа упираются в пол.

Поза лука

Носки ног вытянуты. Ноги и ступни сохраняют контакт с поверхностью пола, как и в предыдущей позе, но вы можете развести их так, чтобы ступни находились на расстоянии примерно ширины бедер друг от друга. Согните ноги так, чтобы нижняя часть ноги составляла прямой угол с полом. Потянитесь руками назад и крепко захватите голень каждой ноги одноименной рукой. Если держаться за голени слишком сложно, попробуйте ухватить щиколотки. Используя силу рук, прижмите каждую ступню как можно ближе к наружному краю соответствующего бедра (внешнему краю ягодицы). Задержитесь в этом положении. На вдохе начинайте мягко отводить свои квадрицепсы от пола. Поднимите бедра от пола как можно выше. Медленно начинайте поднимать грудь вперед и вверх от пола, при этом ваш торс выгибается назад. Бедра, колени и пятки поднимаются вверх от ягодиц. С усилием отводите голени от головы, чтобы развернуть плечи и спину. Будьте внимательны и осторожны, чтобы не потянуть шею, чрезмерно выгибая ее назад. Чувствуйте, что живот полностью соприкасается с полом. Вы становитесь луком. Ощутите приток крови, устремляющийся в вашу брюшную полость, когда вы практикуете Позу лука.

Сохраняйте Позу лука в течение удобного для вас времени. Когда вы будете готовы освободить свое тело из этой позы, на выдохе медленно опускайте к полу верхнюю часть тела, руки и ноги. Пусть ваши ноги и ступни плавно опустятся на пол; голову положите на щеку. Отдыхайте и расслабляйтесь в течение нескольких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, повторите Позу лука еще один-два раза.

Возможно, Поза лука окажется для вас слишком трудна. Если вы новичок, поза станет проще, если вы широко раздвинете колени. Совершенствуясь в этой позе, старайтесь постепенно сдвигать ноги, и рано или поздно ваши колени соприкоснутся.


Версия для печати Просмотров: 12

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...