Домой Контакты Карта сайта
Будь, как сокол, отважен, храбрый барс, горделив, На охоте бесстрашен, в битве смел и ретив, Но не стань соловьём, что лишь горестно плачет, И павлином не стань, что лишь с виду красив.

Джалалладдин Руми

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Дханурасана: поза лука

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Дханурасана, или Поза лука - очень эффективный прогиб назад. Вы поможете своему партнеру раскрыть спину и плечи еще шире и глубже, чем он или она смогли бы сделать самостоятельно.

Пусть ваш партнер ляжет на живот на какую-нибудь твердую, но не жесткую поверхность (пол, возможно, подойдет, покрытый ковром). Партнер сгибает ноги, поднимает их (от колена и ниже) от пола и подтягивает ступни к ягодицам. Затем партнер захватывает лодыжки ладонями. На вдохе он или она поднимает от пола колени и бедра - движение начинается от лодыжек, которые поднимаются и вытягивают ноги вверх и назад. Когда бедра партнера отрываются от пола, он или она поднимает от пола голову и верхнюю часть торса, прогибая спину назад. Поощряйте партнера глубоко и полно дышать в этой позе.

Вы можете помочь своему партнеру увеличить растяжку мускулатуры спины и плеч. Встаньте позади партнера, лицом к нему или к ней. Ваши ступни и ноги стоят по сторонам ног партнера, снаружи. Держите партнера  за руки в том месте, где они обхватывают лодыжки. Поднимайте торс партнера вверх, так чтобы его или ее плечи расправлялись, а спина вытягивалась (см. рис. а).

Рис. а: Поза лука с поддержкой партнера

Поддержите партнера в этом положении, пока он не сделает несколько полных дыханий, или в течение любого времени, пока ему или ей это удобно. Чтобы выйти из позы, ваш партнер выдыхает, а вы одновременно медленно освобождаете свои руки от веса его или ее тела и убираете их. Пусть ваш партнер плавно опустит на пол ноги и ступни, одновременно медленно опуская на пол грудь и голову. Голову партнер поворачивает, ложится на щеку и отдыхает в этой позе в течение выполнения нескольких глубоких дыханий.

Поблагодарите партнера за эту возможность - разделить друг с другом партнерскую поддержку; затем поменяйтесь ролями. Теперь вы принимаете Позу лука, а партнер предоставляет вам помощь.


Версия для печати Просмотров: 3

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...