Домой Контакты Карта сайта
Надо быть скупым на слова. ... Иногда, бывает, достаточно одного слова, чтобы доказать своё мужество.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Джану ширшасана: поза головы к колену

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Следующая асана, джану ширшасана, или Поза головы к колену, также помогает растянуть позвоночник и заднюю сторону ног, обеспечивая еще дополнительную растяжку мышц в паху и по бокам тела. Очень полезно практиковать джану ширшасану, когда тело только что разогрето и расправлено Позой наклона к двум ногам.

Оставайтесь сидеть на полу, ноги вытяните перед собой, как вы делали при подготовке к Позе наклона к двум ногам. Согните правую ногу и поместите пятку правой ступни как можно ближе к области паха.

Рис. 1 Поза головы к колену

Подошва вашей правой ступни опирается на внутреннюю сторону левого бедра или же в другое место на левой ноге, куда вы можете подтянуть правую ступню - как можно ближе к паху. Правое колено максимально приблизьте к земле. Нижняя часть правой ноги образует с левой ногой прямой угол. Если ваше правое колено не соприкасается с полом, можно дать ему другую опору - подложите под него подушку, свернутое полотенце или одеяло.

Положите ладони на левое бедро и помогайте себе руками вращать торс влево так, чтобы средняя линия торса находилась прямо над средней линией левой ноги или как можно ближе подходила к этому положению. Ступня левой ноги должна быть согнута, и средняя линия ее направлена в потолок. Средняя линия левого бедра параллельна полу.

На вдохе поднимите руки вверх над головой. Внутренние стороны рук параллельны голове и находятся на одной линии с ушами. На выдохе - сгибайтесь вперед, начиная движение с боков так, чтобы расположить верхнюю часть тела прямо над средней линией левого бедра. Постарайтесь расположить торс параллельно бедру. Кистями рук захватите пятку, подошву, носок, или подушечки пальцев левой ноги, или лодыжку, голень, колено или бедро - то, до чего вам удобнее дотянуться. (См. рис. 1.) Старайтесь не скруглять торс вперед. Правильнее будет наклоняться от бедренных складок, как от оси вращения, и пусть ваша спина при этом остается как можно более прямой и расправленной. Чтобы обеспечить себе дополнительную поддержку в этой позе, можете обернуть левую ступню поясом, ремнем или полотенцем и удерживать его обеими руками, притягивая себя вперед.

Сохраняйте это положение в течение нескольких глубоких дыханий. Почувствуйте, как спина вдоль всего позвоночника удлиняется и как раскрывается вся правая сторона тела - и бедро, и бок. Чтобы усилить растяжку правого бока, можно поэкспериментировать с давлением на правое бедро. Надавите правой ладонью на область над правым коленом - мягко, но решительно. Избегайте непосредственного давления на колено. Не применяйте это усовершенствование позы, если вас беспокоит колено или бок, или если этот вариант позы вызывает какие-либо неудобства. Почувствуйте, как весь бок и зона паха открываются, освобождаются и расширяются, пока вы сохраняете это положение.

Когда вы готовы к выходу из позы, на вдохе поднимите торс от бедра, начиная это движение от головы и верхней части груди. Позвольте рукам и кистям мягко вернуться к исходному положению по сторонам тела. Освободите правую ногу, протягивая ее перед собой вперед. Покачайте ее из стороны в сторону и верните в исходное положение параллельно прямой, расправленной левой ноге.

Повторите Позу головы к колену на противоположную сторону тела.


Версия для печати Просмотров: 2

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...