Домой Контакты Карта сайта
Море и небо всегда совершенны потому, что меняются каждую секунду... Если бы совершенство было застоем, то рай был бы болотом.

Р. Бах

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Халасана: поза плуга

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Халасана, или Поза плуга, часто выполняется сразу же из Стойки на плечах неразрывным перетеканием из одной позы в другую. Она помогает еще больше раскрыть плечи и позвоночник, стимулирует правильную работу щитовидной железы и способствует улучшению кровоснабжения всех органов и тканей тела.

В Позу плуга легко перейти прямо из Стойки на плечах. Когда вы готовы освободиться из Стойки на плечах, медленно опустите ноги и ступни за голову, как можно дальше назад и как можно ближе к земле. Постарайтесь держать ноги прямо. Если ступни не касаются земли, все в порядке, это тоже допустимый вариант позы. Если можете, сохраняйте исходное положение рук, как они были направлены вдоль тела, с ладонями, прижатыми к земле (см. рис. а). Чувствуйте натяжение, которое распространяется по всей спине. Если можете, коснитесь пола позади головы подушечками пальцев ног. Согните ступни так, чтобы пальцы оказались подвернуты под ступню и указывали в сторону головы (см. рис. б) - идеальным вариантом было бы упереться в пол подушечками под пальцами ног, а сами пальцы при этом стояли бы на полу и указывали бы прямо на голову. Если вам легко удается коснуться земли ступнями, попробуйте развести ноги в стороны вилкой, по-прежнему сохраняя их выпрямленными. Вновь сведите ноги и ступни вместе. Согните ноги и проверьте, получается ли устойчиво держать колени на уровне ушей или слегка выше. Если вы исключительно хорошо гнетесь в этой позе, попробуйте обхватить себя руками вокруг задней (а в позе - верхней) стороны бедер. Для облегченной версии Позы плуга мягко опустите колени на лоб, не пытаясь выпрямить их и вытянуть ноги за голову.

Когда вы готовы освободиться из Позы плуга, обопритесь на руки и кисти - надавите ими на пол, медленно поднимите ноги над головой, и затем позвольте торсу развернуться и улечься на пол -постепенно, позвонок за позвонком. Если нужно, согните колени, чтобы предохранить спину от излишнего напряжения. Отдыхайте и расслабляйтесь в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов, если чувствуете необходимость в этом.

Существует еще одна вариация Стойки на плечах: можно принять вначале Позу плуга - в качестве подготовительного шага перед установлением себя в полную Стойку на плечах. Из исходного положения для Стойки на плечах, лежа на спине на полу, мягко поднимите ноги над головой и заведите их за голову. Проверьте, получится ли коснуться пола позади головы подушечками пальцев. Затем медленно поднимите ноги вверх, под углом 90° к полу, кончики пальцев на уровне лба - это будет выходом в Стойку на плечах.

Если вы хотите практиковать Позу плуга, как независимую от Стойки на плечах асану, это тоже легко сделать. Просто примите основное положение, как для подготовки к Стойке на плечах: лягте на пол на спину, руки протяните вдоль тела и слегка разведите, ладони поверните вниз. Медленно согните ноги и поднимите их над головой, опираясь на ладони и руки для поддержки. Поднимите ноги и заведите их за голову, чтобы они оказались направлены назад. Держите ноги как можно прямее, заведите их как можно дальше за спину и опустите ступни ног как можно ближе к полу. Находясь в Позе плуга, исследуйте любые ее вариации, какие захотите.

Рис. а: Поза плуга с ногами, параллельными полу

Рис. б: Поза плуга с пальцами ног, касающимися пола

Когда вы будете готовы выйти из Позы плуга, обопритесь на руки и ладони, медленно поднимите ступни и ноги вверх над головой, разверните свое тело и позвонок за позвонком уложите его на пол, сгибая ноги в коленях, если нужно, чтобы предохранить спину. Для уравновешивания эффектов Стойки на плечах и Позы плуга немедленно войдите в Позу рыбы, чтобы снять напряжение в спине.


Версия для печати Просмотров: 9

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...