Домой Контакты Карта сайта
Море и небо всегда совершенны потому, что меняются каждую секунду... Если бы совершенство было застоем, то рай был бы болотом.

Р. Бах

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Как сделать вашу практику йоги наиболее эффективной

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Хотя йога охватывает множество практик, большинство людей включает в программу своих занятий упражнения по физическим позам. Следующие советы помогут вам получить наиболее полезный эффект от этих физических практик:

Старайтесь не есть по меньшей мере час до и после занятия. Пищеварение способствует притоку крови к внутренним органам и способно оттянуть на себя энергию и отвлечь ваше внимание от занятия йогой. На полный желудок также может быть неудобно принимать некоторые позы, создающие давление в брюшной зоне.

Надевайте свободную, удобную одежду. Если это возможно, надевайте одежду полностью из натуральных материалов, поскольку они обеспечивают наилучшую циркуляцию энергии. Для максимального удобства снимите контактные линзы и драгоценности. Некоторые позы, например, определенные позы балансирования, предпочтительно выполнять босиком, чтобы улучшить устойчивость и чувство равновесия.

Будьте спокойны, расслабленны и довольны собой и тем, что вокруг, насколько это возможно. Если вы занимаетесь самостоятельно, постарайтесь выбрать место, где вам не помешают. Выключите телефон или включите автоответчик. Приглушите освещение. Включите расслабляющую музыку, если хотите. Зажгите благовония или ароматическую свечу или распылите ароматическую эссенцию, если вам это нравится.

Убедитесь, что там, где вы будете заниматься, достаточно тепло. Держите поблизости шерстяное одеяло или большое полотенце, чтобы укрываться им, если замерзнете во время занятий или когда будете лежать в любой позе расслабления.

Осознавайте свое тело. Уделите особое внимание дыханию. Синхронизация дыхания и движений поможет сделать вашу практику еще более мощной и эффективной.

Обращайте внимание на любые болевые сигналы, которые может посылать вам тело во время занятий. Боль - это способ, которым тело пользуется, чтобы предупредить вас о потенциальной опасности или повреждении. Если во время занятия вы испытаете боль или дискомфорт, выйдите из позы, в которой почувствовали боль, и отдохните.

Если вы хотите использовать для занятий какие-либо приспособления, заранее их соберите, приготовьте и держите поблизости. Приспособления для опоры и поддержки, которые вы, возможно, найдете полезными для себя, - это нескользящий, липкий мат (чтобы помочь вам удерживать равновесие), деревянные или пенопластовые блоки, ремни, пояса и другие аксессуары, которые могут облегчить вам выход в нужную позу и сделать ее более стабильной и удобной.

Занимайтесь как можно более регулярно. Постарайтесь найти для занятий самое удобное (лично для вас) время и регулярно занимайтесь именно в это время. Некоторые люди считают, что лучше всего для занятий йогой подходит раннее утро, а другие предпочитают заниматься йогой в обеденное время - в качестве полуденного отдыха или вечером, чтобы расслабиться после рабочего дня или перед отходом ко сну.

Старайтесь, чтобы ваше занятие включало в себя разнообразные позы - это обеспечит правильный поток движения и баланс. Сведения о различных типах поз и советы о том, как включить их в последовательность занятия, представлены в Полном практическом занятии йогой для мужчин.

Самое главное - удовольствие! Практики йоги с ее самых ранних дней до новейших времен свидетельствуют, что это древнее искусство способно подкрепить, освежить, омолодить и возродить человека.


Версия для печати Просмотров: 5

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...