Домой Контакты Карта сайта
Предсказания порождают сомнения, нерешительность и слабость духа. Если запретить всякие предсказания и удалить всякие сомнения, умы воинов никуда не отвлекутся, боевой дух останется до самой смерти.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Капалашбхати - Блестящее дыхание

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Йоговская техника капалабхати, или Блестящего дыхания - чрезвычайно обновляющий и возбуждающий энергию метод дыхания. Он дает возможность получить телу большой объем кислорода за короткий период времени, помогает согреть и укрепить жизненно важные органы и улучшает циркуляцию крови во всем теле.

Рис. а: Капалабхати - Блестящее дыхание

Для подготовки к практике Блестящего дыхания примите удобное положение сидя, как описано для Дыхания через ноздри поочередно. Пусть ваши кисти мягко покоятся на коленных чашечках, или на бедрах, или в области паха. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, чтобы сосредоточиться.

Теперь, дыша через нос, на выдохе сократите мышцы живота. Вдавите пупок к позвоночнику, выталкивая из области живота весь воздух. (См. рис. а.) Как только воздух иссякнет, расслабьте живот, позволяя телу естественным образом впустить в себя воздух. Затем снова выдохните, сжимая живот. Делайте акцент на быстром и сильном (но не насильственном и не болезненном!) импульсе выдоха, выбрасывая воздух из живота. Ваш живот делается плоским, когда вы сжимаете его на выдохе, потом воздух естественным образом наполняет его вновь на вдохе. Продолжайте выдыхать и вдыхать описанным методом. Быстрые сокращения живота и последующие естественные заполнения его воздухом, когда воздух изгоняется и вновь вдыхается, образуют своего рода нагнетающее движение, как будто работает насос. Если вам трудно практиковать Блестящее дыхание - попробуйте представить, что у вас на кончике носа пушинка, а вы стараетесь ее сдуть, сокращая мускулы живота и вызывая выдох. На выдохе вдавливайте пупок к позвоночнику.

Выполняя эту дыхательную технику, вы, вероятно, захотите держать под рукой носовой платок или бумажные салфетки. На сильных выдохах часто активизируется выделение слизистого секрета из носа. Блестящее дыхание обладает дополнительным полезным эффектом - помогает прочищать носовые проходы.

Когда вы в первый раз начинаете практиковать Блестящее дыхание, попробуйте выполнить 20-30 дыхательных циклов подряд. Сделайте паузу и отдохните. Затем попробуйте выполнить еще. Приобретая опыт вы, несомненно, обнаружите, что длительность такой практики и количество вдохов и выдохов, которые вы можете совершить, не утомляясь, неуклонно увеличивается.

Блестящее дыхание может хорошо освежать и восстанавливать силы. Исследуя его на опыте, проверяйте, какое воздействие оно на вас оказывает. Как вы себя чувствуете после очередной порции циклов такого дыхания? Изменилось ли что-нибудь в ощущениях по сравнению с тем, как было до начала этой практики? Сознаете ли вы какие-либо затруднения или приятные эффекты, которые испытываете в результате такого дыхания? Замечаете ли вы, как меняется ваш уровень энергии с течением времени, день за днем?


Версия для печати Просмотров: 9

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...