Домой Контакты Карта сайта
1. Ни перед чем не отступать при выполнении долга 2. Быть полезным своему владыке 3. Быть почтительным к родителям 4. Быть великим в милосердии Когда я утром и вечером произношу эту клятву, мои силы удваиваются, и мои подвиги становятся непревзойдёнными.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Капотасана: поза голубя

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Капотасана, или Поза голубя, - одна из лучших йоговских асан для открывания области боков и ягодиц. Многие мужчины скованы и напряжены в этой области, что приводит к ограничению подвижности в тазовом поясе.

Один из простейших способов войти в Позу голубя - перейти в нее из позы Собаки, опустившей голову. Для подготовки к Позе голубя опуститесь на пол на корточки, руки стоят вертикально под плечами, а колени - под бедрами. Упритесь в пол ладонями и пальцами рук, подверните пальцы ног под ступни. Выпрямляйте ноги и поднимайте вверх копчик, чтобы выйти в позу Собаки, опустившей голову.

Рис. а: Поза голубя с вертикальным торсом

Рис. б: Поза голубя - лбом на полу

Теперь ваше тело образует перевернутую букву V относительно пола. Выпрямите правую ногу (в тазобедренном суставе) и вытяните ее назад и вверх, так далеко, как только можете - пока это еще удобно. Сгибая правое колено, подведите его ко лбу, одновременно сгибая шею и позволяя голове опуститься к полу. Отпустите правую ногу на пол, сгибая ее в колене и укладывая левую ногу на пол всей передней поверхностью. Теперь правое колено находится впереди и между кистями рук. Сместите правую ступню к левой стороне тела. Пятка правой ноги теперь находится под животом или под тазом. Поднимите грудь и сердечный центр вверх, чтобы установить торс вертикально. Поддерживайте верхнюю часть тела кончиками пальцев или ладонями, упирая их в пол (см. рис. а).

Если вы захотите разнообразить растяжку в Позе голубя, опустите верхнюю часть тела на пол. Положите лоб на пол. Вы можете либо вытянуть руки перед собой, либо опереться лбом на внешнюю сторону ладоней (см. рис. б).

Когда вы будете готовы выйти из позы, вытяните и поднимите верхнюю часть тела в вертикальное положение. Наклоните тело вправо и вытяните из-под себя ноги, переводя их вперед скользящим круговым движением по часовой стрелке. Покачайте ногами из стороны в сторону и повторите Позу голубя на другую сторону тела.


Версия для печати Просмотров: 148

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...