Домой Контакты Карта сайта
Богатства искусства достигают пика, будучи очищенными от какой-либо застенчивости. Свобода раскрывает человека, когда он перестанет заботиться о том впечатлении, которое он производит на окружающих.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Кошачье потягивание сидя

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

В позе Кошачье потягивание сидя вы поочередно укрепляете и растягиваете мышцы живота. Чтобы выполнить эту позу, сядьте на пол на удобную мягкую поверхность, согните ноги и прочно установите подошвы ног на полу перед собой. Ноги согнуты в коленях и образуют перевернутую V относительно пола.

Рис. а: Кошачье потягивание сидя - прямая спина

Рис. б: Кошачье потягивание сидя - скругленная спина

Ступни должны быть на удобном расстоянии от ягодиц, параллельны друг другу и расставлены слегка шире, чем бедра.

Положите ладони на заднюю поверхность бедер, непосредственно над коленным сгибом. На вдохе расширьте и разверните грудь, распрямляя и выгибая спину вперед, чтобы подвести верхнюю часть тела как можно ближе к бедрам -ваша брюшная полость наполнится воздухом, поскольку расширится диафрагма (см. рис. а).

На выдохе сократите мышцы живота, скругляя верхнюю часть торса вперед - спина станет выпуклой. Постарайтесь вжать мышцы живота, в особенности зону вокруг пупка, назад и внутрь тела, к позвоночнику (см. рис. б).

На вдохе снова прогнитесь вперед. На выдохе скруглите спину. Продолжайте Кошачье потягивание сидя в течение нескольких циклов естественного, ритмичного дыхания. На выдохе ощущайте, как брюшные мышцы делаются плоскими, сокращаются и твердеют. На вдохе ощущайте, как они растягиваются, а поясница укрепляется.


Версия для печати Просмотров: 28

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...