Домой Контакты Карта сайта
Если древние воины были способны на это, то почему мы не можем быть способными? Люди остались теми же.

Хагакуре Бусидо

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Кошачье потягивание сидя

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

В позе Кошачье потягивание сидя вы поочередно укрепляете и растягиваете мышцы живота. Чтобы выполнить эту позу, сядьте на пол на удобную мягкую поверхность, согните ноги и прочно установите подошвы ног на полу перед собой. Ноги согнуты в коленях и образуют перевернутую V относительно пола.

Рис. а: Кошачье потягивание сидя - прямая спина

Рис. б: Кошачье потягивание сидя - скругленная спина

Ступни должны быть на удобном расстоянии от ягодиц, параллельны друг другу и расставлены слегка шире, чем бедра.

Положите ладони на заднюю поверхность бедер, непосредственно над коленным сгибом. На вдохе расширьте и разверните грудь, распрямляя и выгибая спину вперед, чтобы подвести верхнюю часть тела как можно ближе к бедрам -ваша брюшная полость наполнится воздухом, поскольку расширится диафрагма (см. рис. а).

На выдохе сократите мышцы живота, скругляя верхнюю часть торса вперед - спина станет выпуклой. Постарайтесь вжать мышцы живота, в особенности зону вокруг пупка, назад и внутрь тела, к позвоночнику (см. рис. б).

На вдохе снова прогнитесь вперед. На выдохе скруглите спину. Продолжайте Кошачье потягивание сидя в течение нескольких циклов естественного, ритмичного дыхания. На выдохе ощущайте, как брюшные мышцы делаются плоскими, сокращаются и твердеют. На вдохе ощущайте, как они растягиваются, а поясница укрепляется.


Версия для печати Просмотров: 28

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...