Домой Контакты Карта сайта
Полководец, который, наступая, не ищет славы, а отступая, не уклоняется от наказания, который думает только о благе народа и о пользе государя, такой полководец – сокровище для государства.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Матсийасана: поза рыбы

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Матсийасана, или Поза рыбы, почти всегда рекомендуется как поза, противоположная Стойке на плечах по воздействию на организм. Типичная последовательность в базовом йоговском занятии: Поза моста, за ней Стойка на плечах, перетекающая в Позу плуга, и следом - Поза рыбы. Поза рыбы обеспечивает сильную растяжку области груди, позволяя ей расшириться и наполняя ее кислородом настолько полноценно, что в этом отношении практически превосходит все прочие упражнения, йоговские или какие-либо еще.

Чтобы подготовиться к Позе рыбы, лежа на спине, сведите ноги и ступни вместе. Вытяните руки вдоль тела вплотную к бокам, ладони развернуты вниз, и большие пальцы рук касаются бедер. Мягко сгибайте руки, приподнимая верхнюю их часть - от плеча до локтя - и опирайтесь на локти, выдыхая и поднимая все, что между лопатками, так чтобы ваша грудь в результате образовала выпуклую дугу. Пусть макушка головы опирается на пол. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните в этом положении. Почувствуйте, как ваши легкие и грудная клетка расширяются - так вы ощутите пользу от выполнения Позы рыбы. Пусть верхняя часть вашего тела опирается своим весом в первую очередь на локти, голова должна быть лишь вспомогательной опорой. Когда вы готовы выйти из Позы рыбы, на выдохе мягко опустите спину на пол.

Поза рыбы

Если вы только начинаете практиковать Позу рыбы, постарайтесь поддерживать эту асану в течение нескольких дыхательных движений. Если вы уже имеете некоторый опыт, проверьте, получится ли поддерживать это положение в течение нескольких минут. Может оказаться, что вам более удобно будет выполнять эту асану с подушкой или свернутым полотенцем под головой.

Кислород - это топливо, которым тело пользуется для выполнения практически всех своих функций. Находясь в Позе рыбы, вы наполняете свои легкие необычайно большой порцией кислорода. После завершения этой позы уделите некоторое время изучению собственных ощущений. Ощущали ли вы себя рыбой в воде или чувствовали, что плывете на спине? Вы стали более энергичны? В течение дня проверьте - заметите ли вы что-нибудь необычное в себе, в своем энергетическом уровне и характере дыхания.


Версия для печати Просмотров: 2

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В некоторые моменты жизни, особенно в зрелые годы...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...