Домой Контакты Карта сайта
Все неясности должны пропасть до того, как ученик назовёт себя мастером.

Брюс Ли

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Мула бандха: зажим тазового дна (корневой зажим)

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

На санскрите слово бандха означает зажим. В йоге бандхи - это особые положения тела, которые запирают или изолируют энергию. Практические специалисты по йоге считают, что жизнеобразующая энергия, или жизненная сила, прана (в переводе с санскрита воздух, дыхание или энергия жизненной силы) протекает через все тело и подкрепляет нас своей живительной силой. Изолируя определенные части тела, человек может поймать, как в ловушку, и запереть энергию внутри тела, чтобы усилить ее воздействие. По этой причине различные бандхи часто прилагаются к упражнениям пранаям и медитаций - они усиливают эффект этих практик.

Мула бандха - один из таких специальных зажимов. Этот зажим применяется к области внутренней промежности, расположенной между половыми органами и анальным сфинктером. Мула бандху иногда также называют Корневым зажимом, поскольку он относится к той зоне, где, согласно энергетической системе йоги, располагается первая, или корневая чакра. Считается, что корневой зажим улавливает энергию и замыкает ее в основании позвоночника, где дремлет свернутая змеей энергия кундалини. Мула бандху еще иногда называют анальным зажимом, потому что он включает сокращение мускулатуры анального сфинктера, а также окружающих мышц тазового дна.

Чтобы начать выполнение мула бандхи, примите удобное положение сидя на полу со скрещенными ногами или сядьте на стул с прямой спинкой. Выровняйте свое тело так, чтобы кости таза крепко упирались в пол или в сиденье стула, а таз, плечи, шея и голова находились на одной прямой. Сосредоточьте внимание в зоне промежности. Сократите мушцы, расположенные в этой зоне, включая и мышцы сфинктера; таким образом вы втягиваете зону промежности вверх. Следует ощущать мягкое натяжение в промежности.

Если вы никогда раньше не выполняли этого упражнения, поначалу оно может показаться трудным. Ведь вы начинаете воспринимать ту зону тела, которую, вполне возможно, раньше вообще игнорировали. Как большинство мужчин, вы, вероятно, привыкли позволять этой зоне функционировать скорее непроизвольно, чем согласно вашему намерению.

Чтобы помочь себе в выполнении этого йоговского зажима, попробуйте визуализировать пятнышко размером с небольшую монету между анусом и пенисом и нить, подвешенную во внутреннем центре брюшной полости, которая мягко тянет пятнышко наверх. Позвольте воображаемой нити осторожно тянуть эту зону вверх на вдохе. Другой подход к овладению техникой анального зажима - сокращение мускулатуры тазового дна во время мочеиспускания, чтобы остановить поток мочи: так вы используете именно те мышцы, которые участвуют в выполнении Корневого зажима.

В некоторых подходах к хатха-йоге, особенно в аштанга-йоге, занимающимся желательно применять и поддерживать Корневой зажим, не расслабляя его, во время всей йоговской практики или определенных ее частей.

Совершенные йогины применяют йоговский зажим мула бандха во время сидения в медитативной позе, вдавливая пятку левой ноги в пах, чтобы войти в контакт с зоной промежности, применяя таким образом давление для замыкания этой зоны. Они кладут правую ступню на левую ногу; получается поза, которую считают особенно совершенной. Они поддерживают этот йоговский зажим в течение длительного времени, не освобождая его, - на протяжении всех дыхательных циклов, непрерывно.

Корневой зажим в продвинутых практиках не рекомендуется удерживать надолго без квалифицированного наблюдения и руководства. Тем не менее, вы можете экспериментировать с использованием мула бандхи во время медитации или йоговских дыхательных упражнений. Если вы хотите вывести свою практику йоги на новый уровень, попробуйте применять мула бандху в этих практиках. Просто сядьте в позу с перекрещенными ногами - лодыжки скрещиваются, лежат одна на другой на полу перед вами - и выполняйте мула бандха, сокращая мышцы тазового дна и поддерживая это сокращение все время, пока длится ваша практика, на вдохах и на выдохах. Этот йоговский зажим, кроме общей полезности для мужского здоровья, даст вам мощную энергетическую поддержку.

Когда вы уже определили, где у вас находятся мышцы тазового дна, и научились сокращать их для мула бандхи, вы можете включить в свою практику оздоровления несколько дополнительных упражнений. Эти упражнения входят в группу упражнений Кегеля, разработанных врачом для помощи в проблемах, связанных с недержанием мочи. Они укрепляют и тонизируют мышцы тазового дна - это улучшает здоровье простаты и мочевыводящих путей, а также усиливает в сексе ваш контроль над процессом и удовольствие от него.

Чтобы выполнить этот комплекс упражнений, начните с тренировки мышц тазового дна, сокращая и расслабляя их. На вдохе сократите мышцы тазового дна, как для Корневого зажима. Но не удерживайте это сокращение надолго, а полностью расслабьте мышцы на следующем выдохе. Затем повторите последовательность. На вдохе сократите мышцы. На выдохе расслабьте их. Продолжайте эти пульсирующие движения сокращения-расслабления еще примерно 30 раз. Выполняйте это упражнение каждый день, постепенно увеличивая его длительность до 5 или более минут. Эти упражнения - одна из наилучших практик для поддержания простаты, мочевого пузыря и репродуктивных органов в оптимальном рабочем состоянии.

Когда вам станет удобно выполнять эти упражнения сидя, проверьте, можете ли вы выполнять их стоя или во время каких-то других действий. Когда вы овладеете этими упражнениями, вы сможете практиковать их за рулем автомобиля, или когда едете на работу в автобусе, или стоите в очереди в магазине или в банке.


Версия для печати Просмотров: 58

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...