Домой Контакты Карта сайта
Кто не будет всё серьёзно обдумывать, а, наоборот, будет относиться к противнику пренебрежительно, тот непременно станет его пленником.

Сунь-Цзы

h3 Опрос

Какое боевое искусство эффективнее?



Нади шодхаман - Дыхание через ноздри поочередно

Рейтинг: 
Еще никто не оценил, будь первым!
Дата добавления: 05.08.13

Нади шодханам, или Дыхание через ноздри поочередно - замечательный способ восстановить гармонию: физическую, эмоциональную и ментальную. Оно помогает успокоить нервную систему, прояснить разум и даже частично снимает нарушения дыхания и заболевания пазух (например, гайморит).

Для выполнения Дыхания через ноздри поочередно примите удобное положение сидя. Если можете, попробуйте сесть на пол, скрестив ноги, кости таза должны крепко опираться на пол, а туловище, позвоночник, шея и голова должны быть выпрямленными. Если это положение для вас неудобно, тогда попробуйте сидеть на стуле с прямой спинкой - для опоры, ноги не перекрещивайте, ступни ног должны твердо стоять на полу. Пусть стул и пол будут надежной опорой для тела; также постарайтесь выпрямить туловище, позвоночник, шею и голову. Ориентир для положения оптимального выравнивания: если протянуть шнур через ваши уши, плечи и кости таза (на которые вы опираетесь, сидя), он образует прямую линию, перпендикулярную к полу. Слово асана буквально означает сидение (посадка). Одна из ключевых целей практики асан, или физических поз хатха-йоги - развитие и поддержание крепости и гибкости тела, необходимых для того, чтобы вы могли удобно сидеть в положении оптимального выравнивания для пранаямы и медитации.

Дайте себе какое-то время для того, чтобы сосредоточиться. Поднимите правую руку перед собой. Согните указательный и средний пальцы к внутренней стороне ладони. Пусть ваш большой палец, безымянный и мизинец остаются выпрямленными (см: рис. а). Такое положение кисти - это мудра, или йоговская печать (знак), называемая мгримудра. Мгри на санскрите означает олень: говорят, что когда пальцы расположены так, они образуют форму рогов бегущего оленя, если смотреть на него в профиль.

Уложите левую кисть удобно и устойчиво на левое колено или бедро, ладонью вверх. Постарайтесь соединить кончики большого и указательного пальцев левой руки так, чтобы эти пальцы образовали круг. Это тоже мудра, она называется джнана мудра, йоговский символ или печать знания. Соединение указательного и большого пальцев олицетворяет союз индивидуального сознания с универсальным. Эта мудра помогает изолировать внутри вас энергию, которая будет циркулировать во время выполнения Дыхания через ноздри поочередно.

Рис. а: Дыхание через ноздри поочередно - положение пальцев правой руки

Рис. б: Дыхание через ноздри поочередно - положение пальцев левой руки; пальцы правой - на ноздрях

Первый вдох выполняйте через левую ноздрю. Для этого положите большой палец правой руки на правую ноздрю и мягко надавите, чтобы перекрыть эту ноздрю. Делайте вдох через левую ноздрю. Завершив вдох, надавите на левую ноздрю правыми безымянным пальцем и мизинцем, одновременно поднимая правый большой палец от правой ноздри. Пусть этот палец соприкасается с правой ноздрей, но совсем не давит на нее, чтобы вы могли свободно выдохнуть через правую ноздрю. Вы зажимаете сейчас левую ноздрю, позволяя воздуху выходить через правую, и таким образом чередуете прохождение воздуха через ноздри. На следующем вдохе держите пальцы правой руки в том же положении: правая ноздря открыта, левая - зажата. Делайте полный вдох через правую ноздрю. Завершив вдох, мягко снимите давление правых безымянного пальца и мизинца с левой ноздри и одновременно осторожно перекройте правую ноздрю большим пальцем. Делайте полный выдох через левую ноздрю. Сейчас вы опять чередуете прохождение воздуха через ноздри: вдох - через правую, выдох - через левую. Дыхание в описанной манере - вдох через левую ноздрю, выдох - через правую; затем вдох через правую ноздрю, выдох - через левую - составляет один круг Дыхания через ноздри поочередно. Вы начинаете практику Дыхание через ноздри поочередно с вдоха через левую ноздрю, поскольку левая ноздря соотносится с каналами ида, или каналом женской энергии в теле. Поскольку это женская энергия, канал ида считается воспринимающим и как бы специально предназначен для того, чтобы через него начинать потребление воздуха в нади шодханам.

Выполняйте Дыхание через ноздри поочередно сколь угодно часто и сколь угодно долго или поначалу недолго, как вам удобнее будет к нему привыкать. Если вы начинающий йог, то выполняйте три-пять полных кругов Дыхания через ноздри поочередно. Если вы более продвинуты, выполняйте 10-20 или более кругов. В те дни, когда ваши гайморовы пазухи сильно заложены или дыхание через одну из ноздрей затруднено, пропустите практику. Однако если у вас действительно есть какие-то нарушения дыхания и заболевания пазух, регулярная практика Дыхания через ноздри поочередно поможет облегчить их - возможно, вы будете приятно удивлены, обнаружив изменения своего состояния.


Версия для печати Просмотров: 26

h3 Спорт. праздники

Спортивные праздники

h3 Похожие записи

В качестве позы, противоположной Позе саранчи (и...

Многие мужчины приходят к практике йоги через...

Если вы уже практикуете йогу или сейчас ваша тяга...